definizione,

**niko09** · 26-07-2009, 11:01 PM

ciao a tutti mi chiamo niko e mi sono appena iscritto, dedico 6 ore scarse a settimana di attrezzi 2 ore di corsa, ma non riesco ad ottenere i risultari che vorrei diciamo asciutto e snello e scolpito..facendo una piccola ricerca ho notato ke dovrei avere un alimentazione che si aggiri intorno alle 3200kcal io invece ingerisco max 1500kcal,,,questo cosa mi dovrebbe portare ad essere snello ed asciutto?? si diciamo di si anche se ho l'addome basso ke c'è sempre un pò di adiposità anche leggermente sui fianchi, che x me è ''tantissimo''..come faccio?? la mia dieta è questa

mattino 50gr pasta+ un cucchiaio olio+ 50gr tonno al natural

spuntino 30 mandorle+ 50gr tacchino

pranzo 50gr pasta con un pò di pomodorino fresco+ 150gr di carne magra

merenda 30 mandorle+50gr tacchino

cena 200gr carne magra + 1 cucchiaio di olio

più prendo un multivitaminico, thè verde, e cerco di bere molto...ho provato anche delle tisane drenanti ma niente..come faccio?? io ho pensato di sacrificare anche un pò la massa se mi avesse portato anche a bruciare quel grasso ma non vedo risultati..(ho provato con la somatoline, carnitina)...aiutatemi voi....

**marcoevfurn** · 26-07-2009, 11:07 PM

Metti i tuoi dati così possiamo essere più precisi.
Da quanto fai questa dieta? La segui ogni giorno?
Probabilmente il problema principale è che ormai il tuo metabolismo si è adattato al regime alimentare e quindi si fa bastare quelle 1500 kcal per tutto.

**niko09** · 26-07-2009, 11:12 PM

si scusate avete ragione...sono alto 178cm peso 77kg polso 17 cm quindi una ossatura normale e la faccio da un mese circa..prima mi concedevo la domenica libera me mangiavo di tutto a sfogo ora sono 10 giorni ke non tocco nulla di nulla solo quello ke ho scritto ed è dura...

**eraser** · 27-07-2009, 12:33 AM

ti sei dimenticato di inserire la frutta e la verdura nella dieta..........

**niko09** · 27-07-2009, 01:25 PM

bè diciamo ke la frutta me l'hanno sconsigliata invece mangio la verdura come contorni oppure carote quando mi viene un pò di fame tutto qua...

**Askarot** · 03-08-2009, 01:50 AM

Inanzitutto se perfavore qualcuno mi spieghi come funziona il sito non sono molto bravo in queste cose,poi il mio secondo problema è uno io da molti anni prendo e lascio i pesi perchè arrivo sempre allo stesso punto e non vado oltre cioè arrivo ad essere asciutto nel senso tonico ma non definito e non riesco ad andare oltre,anche se vado tutti i giorni in palestra per 3ore e facendo una dieta corretta e prendendo integratori,ora dopo l'estate vorrei fare sia palestra che piscina cè qualcuno che mi può consigliare un alimentazione giusta come prenderegli integratori e consigli sugli allenamenti grazie ciao