ciao a tutti!

[ALE93]

ciao a tutti vorrei sapere se il mio programma di dieta e allenamento vanno bene..(sopratutto la dieta).
sono alto 1.81 e peso 65 kg mi alleno 3 volte a settimana(lunedi-mercoledi-sabato),tranne qlc settimana che suddivido i muscoli in tutti i giorni della settimana,ma molto sovente faccio solo 3 giorni,emm e quasi 7/8 mesi k faccio palestra seriamente e fin ora mi sono molto definito e o messo poca massa come mai?,cmq dopo l'allenameto mi bevo sempre un frullato proteico:
-3 uova(sia albume che tuorlo)
-100ml di latte
- 1 banana
- un po di cacao o nesquick

cosa ne pensate? e il frullato va bevuto dopo o prima dell'allenamento?

invece per quanto riguarda la dieta.
MATTINA
7/8 fette biscottate( o chrackers) e marmellata
PRANZO
80g di riso o pasta asciutta.
MERENDA
50g di frutta,o fette biscottate e marmellata.
CENA
80g di carne bianca/rossa(o formaggio(grana e brie),e insalata.
SPUNTINO PRE NANNA
1 bicchiere di latte e fette biscotte.

e da un po di mesi che seguo questa dieta,e devo dire che per far andare via la pancia funziona ma nessuno mi ha mai detto(anche xke nn ho mai avuto modo di chiedere)se va bene per mettere su massa,mi potreste aiutare a perfezionarla per la massa?grazie 1000
(scusate x le molte domande ma mi vorrei togliere qlc dubbio!) rispondete xfavore

[rainman]

se va bene x mettere massa???
assolutamente no mancano le proteine in ogni pasto...
il frullato bevilo prima,ma molto prima..dopo l allenamento niente grassi dunque o ti compri un integratore o elimini il tuorlo dell' uovo