Consigli dieta massa

[NewNewDeal]

Ciao a tutti ragazzi, mi servirebbe un aiutino per modificare la mia dieta (se necessario) per vedere un incremento di massa. Mi alleno 3 giorni a settimana, sono alto 1,85 e peso 74 kg.

Colazione

3 fette biscottate con marmellata
Rosso d'uovo con caffè decaffeinato

Metà mattina

2 fette di melone

Pranzo

Pasta con il pomodoro (non sò la quantità, 1 piatto abbondante)
Verdura
Frutta

Merenda

3 Fette di melone

Cena

Carne (2-3 bistecche, non sò dirvi la quantità in grammi)
Verdura
Frutta

Non ho mai seguito una dieta per la massa, quindi se mi potreste dare una mano a fare qualche piccola modifica alla mia alimentazione ne sarei grato.

[rainman]

Ciao a tutti ragazzi, mi servirebbe un aiutino per modificare la mia dieta (se necessario) per vedere un incremento di massa. Mi alleno 3 giorni a settimana, sono alto 1,85 e peso 74 kg.

Colazione
au
3 fette biscottate con marmellata aumenta,almeno 6
Rosso d'uovo con caffè decaffeinato cioè?
cmq mancano le proteine
Metà mattina

2 fette di melone aggiungi una fonte proteica e della frutta secca

Pranzo

Pasta con il pomodoro (non sò la quantità, 1 piatto abbondante)80-100g
Verdura condiscila cn olio ETV2 cucchiai
Frutta........dove son le proteine???aggiungi 150g di carne/pesce

Merenda

3 Fette di melone...a ridaiè co sto melone..fonte proteica mancante

Cena

Carne (2-3 bistecche, non sò dirvi la quantità in grammi)pesale,150-200g
Verdura condita con olio ETV
Frutta
aggiungi una fonte di carboidrati..pane andrebbe bene

Non ho mai seguito una dieta per la massa, quindi se mi potreste dare una mano a fare qualche piccola modifica alla mia alimentazione ne sarei grato.

la dieta è completamente sballata.te l ho aggiustata un pochino(in grassetto),converrebbe che tu girassi un pò nel forum x vederne qualcuna gia fatta ok?..ascolta ma la merenda corrisponde al pre allenamento?o al post allenamento?
inoltre se puoi aggiungi uno spuntino prima di dormire.se passano 2-3 ore dalla cena