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Discussione: consiglio x piccolo aumento massa pulita

  1. #1
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    Predefinito consiglio x piccolo aumento massa pulita

    Vengo da un lungo periodo di definizione e anche se siamo sempre migliorabili, sono cmq molto contento del risultato con addominali in vista e buona definizione.
    Sono xro' tentato di provare a rimetter su un po di massa pulita in questo ultimo mese, anche 1 kg va bene purche non mi sporchi.

    Che ne dite è sensato, rischioso, fattibile e se si come interverreste su alimentazione ed eventualmente che tipo di allenamento.
    Questi i miei dati h=1,75 peso 70kg.

    REGIME ALIMENTARE ATTUALE

    MATTINA

    6 fette biscottate con marmellata + 2 manciate corflakers integrali+lattecaffe+ 30g proteine integrate.

    SPUNTINO

    4 GALLETTE DI RISO CON 6 FETTE BRESAOLA

    PRANZO

    100g di riso bianco insalata 250grammi di carne + a volte fetta pane integrale

    ALLENAMENTO

    SPUNTINO

    1 GALLEETTA RISO + 50G BRESAOLA + BANANA

    CENA

    200GRAMMI DI CARNE O 150 TONNO O 100G BRESAOLA E INSALATA O SPINACI.
    Ultima modifica di wallace; 13-07-2009 alle 05:50 PM

  2. #2
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    a colazione metterei i fiocchi d'avena al posto delle fette con marmellata.
    nel post wo meglio optare per una fonte proteica più veloce tipo pro del siero, tonno al naturale, petto di pollo

  3. #3
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    Nella dieta non vedo grassi. Poi mi sembrano un pò poche calorie. Stai continuando la definizione? Io ti consiglio di rischiare di "sporcarti" un pò. Tanto poi và via tutto! Nella paura io ho perso settimane di allenamento senza prendere un grammo.

  4. #4
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    Non vorrei continuare la definizione in realtà. Ma sono in una fase particolare. Il periodo x aumentare massa è pessimo in piu ad agosto chiude la palestra quindi niente allenamento. Vorrei sapere piu che altro se nei giorni in agosto in cui non mi alleno devo continuare regime alimentare simile a quello descritto o posso aumentare un po visto che andro anche in albergo per 10 giorni e vorrei gustarmi qualcosa di piu " condito e con qualche carbo anche a cena", senza pero' sporcarmi considerando anche che presumo mi si abbassi tono muscolare visto il non allenamento.
    Ultima modifica di wallace; 16-07-2009 alle 04:45 PM

  5. #5
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    Io ti propongo di fare un pò di massa adesso e cutting ad agosto in modo da non rendere evidente l'abbassamento di ipertrofia inevitabile senza allenamento. In ogni caso qualche cedimento te lo puoi concedere in albergo: mangiare buono non significa ingrassare, anzi.

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