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Discussione: [Help] Carb Cycling

  1. #1
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    Predefinito [Help] Carb Cycling

    Ciao a tutti, sto in una fase di dimagrimento e sto adottando una dieta ad alti carbo (per capirci 250-300g circa nei giorni di wo; 120g circa nei giorni rest), pro medie (circa 160g) e grassi bassi; 3 wo a settimana, ma fino a fine giugno facevo 4 wo. Così facendo ho ottenuto un ottimo risultato. I carbo alti mi permettevano di mantenere un buon volume nella scheda di allenamento. Tuttavia sono un pelo acquoso, quindi ho pensato di usare meno carbo e + grassi. LA carb cycling penso faccia a caso mio. Ho in mente una bozza, ditemi che ne pensate:

    3 giorni da alternare:
    0 carb: 200g pro+60g fats+0g carb
    medium carb: 200g pro+50g fats+70g carb
    high carb: 200g pro+40g fats+150g carb

    Il mio dubbio è sui grassi: sono un tipo che li metabolizza male, mi sento fiacco e mi svuoto di brutto. Quindi nn posso stare a + di 60g a giorno
    Come impostazione vi piace? Poi magari riparliamo del timing dei pasti....

    PS: Dati--->175cm x 75Kg bf decente

  2. #2
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    Perché non provi il ciclo di definizione 1-2-1? In pratica alterni un giorno di ricarica di glicogeno, due di dieta ipocalorica e iperproteica e un altro giorno di nuovo di ricarica. Secondo me dovresti assumere in ogni caso carbo ad alto ig dopo l'allenamento. Inoltre i giorni di ricarica devono essere veramente di ricarica: non temere di reingrassare, perché tanto in 24 ore i carbo vengono stipati solo nelle riserve di glicogeno.

  3. #3
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    Giusta osservazione. Nn ho paura di ingrassare, ho fatto in passato diete in cui era indispensabile ricaricare (low carb da massa; metabolica); l'1-2-1 l'avevo già sentito ma sinceramente feedbacks a riguardo nn ne ho avuti

    Ipoteticamente è interessante, quindi vado ad informarmi.

  4. #4
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    Ma dai..1-2-1..nemmeno se sei al 6% puoi permetterti una cosa del genere...se proprio proprio sei baciato dalla fortuna una volta ogni 3-4 giorni

  5. #5
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    Ciao Menph§53
    Aspettavo proprio un tuo consiglio. Che ne pensi? Cosa cambieresti?

    Ok x la 1-2-1: in effetti x ricaricare ogni 2 giorni dovrei fare una dieta da fame nei giorni di scarica....

  6. #6
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    Ciao Alez! Fossi in te farei una cosa semplice semplice...approccio Mc Donald..

    REST DAYS
    PRO 200
    CHOS 100
    FATS 60

    WO DAYS
    PRO 200
    CHOS 170-180 (assumendo una BF di circa il 10% e un livello di attività moderato)
    FATS 60

    In base al dimagrimento settimanale si aggiusta il tiro

  7. #7
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    Per correttezza d'informazione (e anche x tenerne conto io e quindi fare le dovute correzioni) ora sto mangiando:
    Wo days: 270g carb+186g pro+36g fats
    Rest days: 109g carb+160g pro+46g fats

    Ora mi sorgono dei dubbi: le cal che introdurrei con le tue correzioni sono di +, quindi x un fatto puramente matematico nn scenderei di peso.... Poi sembra strano ma gestirei meglio un'alternanza di carbo e fats. Proprio nn ti piacerebbe uno schema del tipo:
    70-0-150-0-150-0-70?? Al limite potrei alzare le cal facendomi 2 pasti post-wo tipo 150g riso+150g pollo così avrei fatto una bella miniricarica nei giorni high-carb (solo se ne sento la necessità, xò)

    Grazie delle risp

  8. #8
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    Scusa, non avevo fatto i calcoli..ti ho solamente fatto l'approccio come da manuale con i coefficienti di attività. imho i fats sono già troppo bassi, ma a sto punto tienili a 50 i chos vanno minimo a 100 a meno che tu non faccia una keto con shift sennò non ha senso davvero...

  9. #9
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    Quello che in pratica volevo fare era un "adattamento" a tenere carbo bassi per poi passare ad una drastica ma redditizia carne+acqua+un pelo di carbo a sensazione.... Una sorta di dieta pre-contest

    Poi se mi riferisco alla dieta in rilievo di metabolic in pratica è la stessa cosa adottando solo una ciclicizzazione di carbo (ma cmq nelle quantità che dice lui, 1-1,2gxlbm chos post-wo).

    Ora vado a nanna, poi domani ci rifletto bene in treno:asd: X ora grazie tante

  10. #10
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    scusate ho sbagliato a inserire

  11. #11
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    Volevo strutturare la dieta + o - così: (è quello che ho mangiato oggi)...> questo è il giorno a zero chos

    col: 112g tonno al nat+2 uova
    spunt: 200g vitello+15g nocciole
    pranzo: 200g vitello+15g nocciole+verdura
    spunt: 100g bresaola+15g nocciole+verdura
    cena: 200g vitello+10g olio+verdura

    sono intercambiabili: 10g olio--->15g mandorle--->15g nocciole

    Di solito alterno anche le fonti di carne
    Ultima modifica di alex87alex; 14-07-2009 alle 09:42 PM

  12. #12
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    mmm alex...che varietà

  13. #13
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    [d-|][d-|]va bè dai oggi è andata così Di solito alterno le carni e la frutta secca.. I carbo invece sono solo: fagioli e gallette [d-|]

  14. #14
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    Si si, mi ricordo..tu eri l'uomo galletta asd asd

  15. #15
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    Contando che è uno dei pochi carbo che riesco a digerire Anche se cmq oggi dovrei mangiare pasta integrale a cena, devo finirmela

    Ti posto il giorno high carb (fatto oggi insieme al wo di gambe+addome):

    col: 112g tonno al nat+2 uova
    spunt: 112g tonno al nat+15g nocciole
    pranzo: 200g vitello+10g olio+verdura
    post-wo: 100g gallette+200g pollo
    cena: 100g pasta integrale+200g vitello+verdura

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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