Basta è ora di cambiare sono nelle vostre mani!

**headless** · 11-07-2009, 08:49 PM

Ciao, sono novo di questo sito e mi voglio rivolgere a voi per cambiare radicalmente la mia vita.

voglio iniziare una dieta mirata e un programma di allenamento per asciugarmi e togliere definitivamente la pancia e i fianchi.
sono disposto anche a prendere qualche integratore fat burning...

potete consigliarmi voi?

io ho 26 anni
peso :71 KG
altezza : 1,74
vita da sistemista informatico(orario di lavoro dalle 9 alle 19con un ora di pausa)
vi allego anche delle mie foto!

mi metto nelle vostre mani. se riusciamo a tirare su un piano completo posterò ogni setttimana i miei dati di miglioramento e le foto così mi tenete d'occhio!!

Aiutatemi!!

**Teonida** · 11-07-2009, 10:13 PM

Ma ad esempio il primo consiglio che ti do è di non avere questo approccio, cioè di non ''metterti nelle mani'' di persone a caso che non consci nemmeno di vista.

**marcoevfurn** · 11-07-2009, 10:55 PM

Benvenuto!

Prima cosa, da regolamento non si possono fornire diete e schede. Leggi, studia, scruta il forum e prova a stendere un piano alimentare da solo. Poi noi ti daremo una mano a metterlo a posto.
Secondo: gli integratori per adesso lasciali stare, prima dieta e allenamento, poi con gli anni se vuoi anche quelli ma non sono indispensabili!
Ultima cosa...costanza e dedizione! Senza queste due cosucce non si fa niente! Vengono prima di qualsiasi cosa!

E ce ne sono di situazioni peggiori della tua, non parti da una situazione disperata!

**headless** · 12-07-2009, 02:00 AM

ok, scrutando nel forum ho trovato un po di diete che potrebbero fare a caso mio ma sicuramente voi potete aiutarmi a sistemarla un po per accellerare il processo di asciugatura del mio fisico.

Colazione: 200 ml di latte , 2 fette biscottate velate di marmellata, 1 caffè.

Spuntino ore 10: frutta, una mela o 5/6 albicocche.

Pranzo: 100 gr pasta/riso + 56 gr tonno al naturale + olio extrav. (è possibile mettere anche una bella insalata mista a posto della pasta tipo insalata, uova, tonno e mays??)

Spuntino ore 16: ?? cosa posso mettere??

Cena ore 20.00: 150gr carne vitello magra/pollo/tacchino, 2 patate bollite, insalata verde + carote, olio extrav.

per l'allenamento che mi consigliate? io pensavo alla corsa e qualche serie di pesi. Oppure è meglio concentrarmi solo su crunch fino allo sfinimento?
(come vedete non sono un grande esperto)

**Vitos** · 12-07-2009, 10:08 AM

Credo che dovresti concentrarti su esercisi basilari (e non solo sugli addominali) con ripetizioni veloci e con riposo minimo di circa un minuto.
Non eccedere con i pesi...gli esercizi vanno fatti bene ed interi,è inutile alzare di più sneza riuscire a fare tutto l'esercizio.
Perla dieta mi spiace non posso aiutarti,non sono un esperto....ti ho dato solo qualche piccolo consiglio per quanto ne capisca io....buona fortuna!

**eraser** · 12-07-2009, 10:09 AM

Originariamente Scritto da Teonida

Ma ad esempio il primo consiglio che ti do è di non avere questo approccio, cioè di non ''metterti nelle mani'' di persone a caso che non consci nemmeno di vista.

straquoto Teo (e lo reppo pure!)

**headless** · 12-07-2009, 10:33 AM

ok per gli esercizi, io a casa ho questo materiale

panca piana o inclinata, con leg curl
bilanciere,
2 manubri,
una serie di pesi da poter utilizzare con il bilancere e i manubri

Ora vorrei chiedervi che tipo di esercizi fare, con quanti kg, quanti giorni la settimana.

per la corsa cosa dovrei fare? per quanti minuti e a che andatura?

**EzioAuditore** · 15-07-2009, 08:44 PM

Originariamente Scritto da headless

ok, scrutando nel forum ho trovato un po di diete che potrebbero fare a caso mio ma sicuramente voi potete aiutarmi a sistemarla un po per accellerare il processo di asciugatura del mio fisico.

Colazione: 200 ml di latte , 2 fette biscottate velate di marmellata, 1 caffè.

Spuntino ore 10: frutta, una mela o 5/6 albicocche.

Pranzo: 100 gr pasta/riso + 56 gr tonno al naturale + olio extrav. (è possibile mettere anche una bella insalata mista a posto della pasta tipo insalata, uova, tonno e mays??)

Spuntino ore 16: ?? cosa posso mettere??

Cena ore 20.00: 150gr carne vitello magra/pollo/tacchino, 2 patate bollite, insalata verde + carote, olio extrav.

per l'allenamento che mi consigliate? io pensavo alla corsa e qualche serie di pesi. Oppure è meglio concentrarmi solo su crunch fino allo sfinimento?
(come vedete non sono un grande esperto)

aggiungerei pro a colazione.
nello spuntino del pomeriggio puoi mettere un integratore di pro del siero.
a cena evita le patate.

**wallace** · 17-07-2009, 11:15 AM

In linea di massima la dieta corretta puo andare, ma personalmente all'inizio per dargli una bella botta starei ancora sotto con le kalorie abbassando i carbo, per esempio a pranzo 80 g di riso, via patate e inserisci insalata e palestra 3 volte a settimana con pesi e cardio. Bevi sui 3 litri il giorno di acqua un po alla volta e vedrai che gia dopo un mese vedi la differenza.