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Discussione: l alimentazione vincente:che ne pensate??

  1. #1
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    Predefinito l alimentazione vincente:che ne pensate??

    l alimentazione vincente: puo andare??


    ciao a tutti ragazzi..
    come avrete capito questo tread si basa sul libro di calcagno-cotella dal titolo l alimentazione vincente..
    ho finito ieri di leggere il libro che ho trovato molto interessante...
    piu che altro credo che in esso ho trovato la soluzione al mio problema...
    a pagina 171(per chi avesse letto il libro) il dottor calcagno pone l esempio di chi non riesce piu a dimagrire pur mangiando meno calorie del fabbisogno, adducendo come probleme un rallentemento del metabolismo visto il netto taglio all introito calorico..a questo punto il professore dice che bisogna agire sulla dieta,ma con il metodo della dieta a sbalzi,facendo in modo di rialzare pian piano le calorie, dal momento che pur stabilendo una dieta tradizionale del 20% al di sotto del fabbisogo giornaliero del soggetto, si rischia di perderlo visto che questo tornerebbe ad ingrassare..ache solo x una questione di accumulo di acqua e glicogeno...

    essendo io nella stessa situazione del soggetto sopra descritto, ho provato a formulare un alimentazione che segua i principi del prof. cotella..e spero che voi possiate aiutarmi nel correggerla...


    allora..considerando che attualmente mangio attorno alle 1400kcal die(nei giorni in cui mangio soprattutto taaaanta frutta...), prendendo spunto dall esempio che il professore fa a pagina 172 ho deciso di dividere la mia alimentazione in questo modo: lunedi-mercoledi-venerdi= attorno alle 1100kcal e martedi-giovedi e sabato= attorno alle 1900/2000 kcal (giorni di allenamento)

    l alimentazione è questa, sempre secondo i principi della dieta a sbalzi e della crono diete, dove i carbo si concentrano nella prima parte della giornata..

    LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI

    colazione: 100gr di fesa di tacchino+2 fette biscottate integrali
    spuntino: uno yogurt magro da 125gr
    pranzo:50gr di riso integrale+100gr di pollo+300gr di verdura+1 cucchialio di olio d oliva
    spuntino:200gr di frutta+1scatoletta di tonno piccola (56grammi)
    cena:100gr merluzzo+300gr lattuga+1 cucchiaio di olio d oliva

    MARTEDI-GIOVEDI-SABATO

    colazione:100gr di fesa di tacchino+6 fette biscottate integrali
    spuntino:1 yogurt+2 fette biscottate integrali
    pranzo:100gr di riso+200gr di pollo+300verdura+1 cucchiaio di olio d oliva
    spuntino:200gr frutta+1 tonno piccola
    post w.o.:30gr pro+2 gallette
    cena:200gr merluzzo+300verdura+1 cucchiaio di olio d oliva

    come vi sembra?che ne pensate??
    la dieta è volutamente iperproteica e con pochi grassi....

  2. #2
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    E' un bel libro. L'ho letto diversi anni fa ( credo nel 2002 ) e non ce l'ho piu' sotto mano purtroppo.
    Se non ricordo male, lui usava lo sbalzo per poter man mano aumentare la quota giornaliera media ( quindi la settimanale ). quindi dovresti man mano settarti su 1500 x7 1600 x7 ecc ecc.

  3. #3
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    si esatto l obiettivo è quello di arrivare a settare la propria alimentazione alla quota calorica necessaria x il dimagrimento,circa al di sotto del 20% (per esempio: fabb giornaliero: 2000kcal - 20%(400kcal)=1600 kcal x dimagrire..)
    tu come mi suggeriresti di salire con le calorie?nel senso mettiamo caso che io abbia bisogno di 1700kcal per avere un dimagrimento ottimale..
    x ora la mia dieta a sbalzi è un giorno 1100e l altro 1900kcal..come faccio ad arrivare alle 1600??
    forse potrei fare prima settimana:1100-1900
    seconda settim: 1300-1900
    terza settimana: 1500-1900
    quarta settimana: tutti i giorni 1600
    potrebbe essere corretto questo approccio??

  4. #4
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    No, secondo me lo sbalzo deve interessare entrambi i giorni.
    Non saprei...una settimana alzi il giorno low e una settimana alzi il giorno H. regolando l'altro giorno di conseguenza.

    1100 1900
    1300 1800
    1200 2000
    1400 1900

    Una cosa del genere.. Pero' il libro sotto mano lo hai tu

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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