salve a tutti,vorrei qualche consiglio sull'alimentazione da seguire per aumentare la definizione.
Ho 23 anni,sono alto 1.90 cm,peso 70 kg ,pratico arti marziali(taekwon-do) 3 volte a settimana(un ora e mezza a lezione),mi alleno a casa(con pesi).
chi mi può consigliare un'alimentazione per incrementare di poco la massa e definire i muscoli.

grazie in anticipo.