Dieta massa

**mahone** · 01-07-2009, 04:16 PM

Ciao a tutti, volevo un vostro consiglio per quanto riguarda la dieta finalizzata al'ipertrofia muscolare e ovviamente al meno possibile di grasso. Io mi alleno da circa 8 mesi 3 volte alla settimana e allenamenti intensi, ora non so se è il caso di andare da un nutrizionista per farmi fare una dieta precisa per l'aumento della massa muscolari...sono alto 179 cm e peso 64 kg..la mia dieta è più o meno questa:
COLAZIONE
30 kg di cereali integrali + 125 ml di latte e 1 yogurt magro

METà MATTINA
5/6 fetta di bresaola senza pane

PRANZO
a volte pasta a volte 120 kg di fesa di tacchino o pollo pomodoro e frutta

POMERIGGIO
una scatoletta di tonno oppure 150 grammi di simmenthal

Cena
Carne rossa o bianca o qualche volta pasta più un frutto

a volte dopo cena dinuovo 4/5 fette di brsaola

Non è una dieta rigida infatti a volte pranzo e cena varia ma più o meno è questo quello che mangio...
Che mi consigliate? quello che non vorrei assolutamente è mettere su pancia naturalmente...per una dieta finalizzata al massimo all'ipertrofia va bene o devo cambiare? me la devo far fare da un nutrionista? grazie a tutti...

**Teonida** · 01-07-2009, 04:22 PM

Originariamente Scritto da mahone

PRANZO
a volte pasta a volte 120 kg di fesa di tacchino o pollo pomodoro e frutta

Cioè praticamente fai fuori un pollaio

**GIANLUgray** · 01-07-2009, 11:15 PM

a mio parere nn e' buona per mettere massa...e' poco perfino in definizione...pochi carbo...troppo pochi..devi calcolare il tuo fabbisogno calorico e vedere quante calorie al giorno ti servono per crescere..ci sn diverse formule in giro su internet per calcolare il fabbisogno calorico in massa (quella a cui m affido io e' peso x 33 + 5 - 10%)..
poi in base alle calorie che ti servono...la dieta la puoi bilanciare bene perche se la bilanci bene metti su poca massa grassa..
ad es..a me piace la formula 50% carbo 20%grassi 30% pro
pero nn puoi pretendere di stare tiratissimo e mettere su massa..
cm si dice sempre in questo forum.."o massa o definizione"..

poi..io nn e' che sn espertissimo..magari aspetta il parere dei piu esperti..ma di sicuro..la tua dieta e' carente di carbo..e un po anche di pro..

**Swiss-anabolic** · 01-07-2009, 11:49 PM

Curiosità, quanto ci metti a farecolazione??? cavolo 30kg di cereali richiedono un bel po di tempo..

e pure 120kg di fesa , hai un allevamento in giardino??

A parte tutto sei fuori pista, questa dieta sembra piu una low carb che una dieta di massa...

poi ricordati che ogni pasto (per la massa) dovrà contenere proteine, carboidrati e grassi, non sta in piedi mangiare " pasta o carne"

**wallace** · 02-07-2009, 07:03 PM

Si, è dieta "NE CARNE NE PESCE" come si dice in gergo.

A pranzo ti consiglio riso o pasta almeno 100g ed anche carne.
Spuntini puoi anche lasciare. Colazione puoi aggiungere fette bIscott con marmellata. Nel post wo se ti alleni al pomeriggio potresti mangiare subito dopo "2 gallette di riso con bresaola.
Togli pasta a cena e magia carne e anche insalata condita con olio.
Prima di andare a leto nel giorno di allenamento mangia 30g di grana.

Io farei cosi.

**ALE93** · 03-07-2009, 01:20 AM

guarda c'e un metodo facilissimo x fare dieta senza k ti spacchi in 2...
mettiti in testa il colazione/pranzo/merenda=carboidrati
cena e pre-nanna=proteine..facile no?
COLAZIONE
marmellata+fette biscottate
PRANZO
pasta o riso
MERENDA
marmellata+fette/frullato o frutta..
CENA
carne
PRE-NANNA
latte e cacco cn qualche cereale

mangia molto pesce,insalata,e molto riso ricordati di non fare solo 2 pasti e abbuffarti,ma fanne 4-5 moderati,e bevi molta acqua sia durante i pasti che fuori i pasti..buona fortuna

**GIANLUgray** · 03-07-2009, 11:51 AM

che fesseria...

ah..quindi funziona cosi??? a colazione e a pranzo niente pro???
le pro le devi prendere sempre!!!..colazione spuntini pranzo e cena..al max i carbo..se proprio vuoi li togli a cena...
che vuol dire..mangia tanto pesce?? allora a me che fa schifo il pesce e nn lo mangio mai??? nn crescero mai????
su su dai..siamo seri

**Br4d1p0** · 03-07-2009, 01:32 PM

Originariamente Scritto da ALE93

guarda c'e un metodo facilissimo x fare dieta senza k ti spacchi in 2...
mettiti in testa il colazione/pranzo/merenda=carboidrati
cena e pre-nanna=proteine..facile no?
COLAZIONE
marmellata+fette biscottate
PRANZO
pasta o riso
MERENDA
marmellata+fette/frullato o frutta..
CENA
carne
PRE-NANNA
latte e cacco cn qualche cereale

mangia molto pesce,insalata,e molto riso ricordati di non fare solo 2 pasti e abbuffarti,ma fanne 4-5 moderati,e bevi molta acqua sia durante i pasti che fuori i pasti..buona fortuna

Per favore, qualcuno dall'alto intervenga...

**GIANLUgray** · 04-07-2009, 12:51 AM

boh ma io nn capisco come mai nel forum si parla mille volte dell alimentazione e di solito si dicono sempre le stesse cose e ce' ancora gente che se ne esce cn certe fesserie...ma poi la cosa che piu mi da fastidio..e' che affermano certe cose con l aria di chi e' sicuro di quello che dice e che ne sa tanto..cioe..parlo di me..quando dico qualkosa..anche se ne sono sicuro..segnalo sempre la mia inesperienza e consiglio sempre di aspettare qualkuno piu esperto..
magari uno poco esperto prende esempio e poi col tempo nn vede i risultati e ci si chiede perche..
siate ragionevoli quando scrivete certe cose e pensate che state dando dei consigli a gente che potrebbe seguirli effettivamente!!!!

**Swiss-anabolic** · 04-07-2009, 02:57 PM

ALE 93 lo schema di dieta che hai dato al nostro amico non andrebbe bene per NESSUNO, nemmeno per un non sportivo, ma sono curioso di sapere da dove deriva questo "metodo facilissimo", posso saperlo???? da Donna moderna?? Grazia?? sono vermente curioso xchè è grave essere sicuri di una cosa simile, ma non sto dando la colpa a te, ti chiedo appunto come mai hai scritto unca cosa così, magari l'hai letta da uqlche parte e tu l'hai solo riportata credendo fosse corretta