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Discussione: Eureka!!!!! Dieta + allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
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    Non fatemi parlare Eureka!!!!! Dieta + allenamento

    Buongiorno a tutti!!!!

    Dopo il peregrinare di questi giorni per le sezioni e i vari post, eccomi di nuovo.

    Chiedo illustri pareri e saggi consigli su questo piccolo piano dieta-scheda.

    (1,74 per 60 kg.)
    Vorrei fare un mesetto così, fino alle ferie.

    PRE-COLAZIONE
    - 20 gr. Whey

    COLAZIONE
    - 2 fette pane integrale
    - 75 gr. Bresaola
    - 200-300 ml Succo di frutta 100%

    SPUNTINO
    - 1 banana (o qualche altro frutto tipo albicocche, pesche…)
    - 20 gr. Proteine lento rilascio
    - Qualche noce

    PRANZO
    - insalata di pasta o di riso con olio extra vergine e 160 gr. Tonno/sgombro
    - 5 mandorle

    SPUNTINO pre Work
    - 20 gr. Whey
    - Frutta

    POST Work.
    - 20 gr. Whey

    CENA
    A scelta tra: manzo – petto pollo – fesa tacchino (200 gr)

    Oppure: filetti merluzzo o pesce spada o filetto di tonno (150 gr) + salmone affumicato (50 gr.)

    SCHEDA DI ALLENAMENTO

    A:
    panca piana 4 x 4-6-6-8 @ 120”
    spinte manubri panca inclinata 3 X 8 @ 90”
    rematore bilancere 4 x 4-6-6-8 @ 120”
    trazioni alla sbarra 3 x max
    spinte panca stretta tricipiti (o french press 30°) 4 X 4-6-8-10 @ 90”
    curl bilancere 4 X 4-6-8-10 @ 90”
    crunch

    B:
    stacchi 4 X 4-6-6-8- @ 120”
    squat 4 X 4-6-6-8- @ 120”
    stacchi a gambe tese 4 X 4-6-6-8- @ 120”
    lento avanti 4 X 4-6-6-8- @ 120”
    alzate laterali 3 X (stripping) 10+6; 8+4; 6+3
    riverse crunch



    GRAZIE!!!!!!!!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2009
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    91

    Predefinito

    ragazzi ho preso una decisione.... il prossimo post lo intitolerò "fotografie di bella gnocca sotto la doccia"

    così visite a go go ....

    scherzo, dai, un piccolo parere.... a me non sembra malvagio l'insieme................

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Località
    40cm circ braccio 100kg piana-130kg squat-165kg stacchi
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    splittata in 4 allenamenti settimanali spero qll scheda!!! e cmq...non vedo l'utilità del pre colazione e poi quei 20gr di whey... se poi intendi lordi si intende un 15 gr netti (100gr di whey ti danno 90-95gr di prot vere e proprie di solito)fai almeno 30gr!
    e cmq se vuoi dimagrire cala i carb e aumenta i grassi!

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