Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: date per favore uno sguardo alla mia dieta?

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    2

    Predefinito date per favore uno sguardo alla mia dieta?

    Ciao Ragazzi... vi posto la semplice dieta che sto seguendo:

    prima qualche dato:

    Età: 34
    altezza 1.80
    Peso: 83 Kg
    % gra: 22,0
    % acqua: 53,5
    % massa: 58,5
    Consumo Kcal/day : 2430

    (età ed altezza apparte, i dati vengono dalla mia bilancia con impedenziometro)

    Da gennaio faccio un allenamento per massa e forza. Da 2 settimane ho iniziato l'allenamento di definizione, ma con una intensità decisamente superiore, con un personal.

    Mi alleno 4 volte alla settimana con i pesi, ed i restanti 3 giorni faccio addominali e cardio leggero, quest' ultimo non piu di 30/40 minuti (brucio sempre sulle 650 Kcal con una % di grassi del 45 ad un battito medio di 145 bpm)

    Ed eccoci arrivati alla mia alimentazione:

    Colazione:
    2 uova sode intere.
    Caffè o thè
    3 fette biscottate integrali (alle volte con yogurt magro)
    se è giorno di workout, 10 gr whey proteine del latte

    Merenda:
    spremuta d'arancio e pompelmo oppure banana (se faccio workout)

    faccio il workout nella pausa pranzo. poi pranzo:

    Pranzo:
    70 gr Riso integrale con tonno al naturale (alle volte con le verdure)
    10 gr di whey + integratori di sali (sudo sempre come un cane)

    2 Merenda:
    scatoletta di tonno al naturale (100gr)

    Cena: (cerco di farla prima delle 20)
    Pesce di vario tipo, o insalate con tonno, aspargi, o Seitan, o tofu.. cose così.

    Prima di coricarmi, se era giornata di workout, 10 gr di whey.

    inoltre, durante la giornata riesco sempre a bere un 3/4 litri di acqua.


    Ecco... secondo voi, e' una dieta adatta? cambiereste qualcosa di macroscopico?
    il mio obiettibo è di arrivare ad agosto con almeno 3 kg in meno, ma in vero poco mi interessa del peso, quanto del pigiamino di adipe che ancora rimane sul girovita .. e di quella percentuale di grassi che mi pare cosi alta.

    Avete consigli, dritte... insulti ?! ^_^
    Ormai ne ho sentite troppe... ho smarrito la retta via. Cosa mi dite ?!

    Grazie in anticipo,
    D

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    517

    Predefinito

    - Le Whey al mattino potresti prenderle ogni giorno, non vedo il senso di prenderle solo nel giorno di WO

    - lo spuntino delle 10 come lo fai tu è inutile , mangia una fonte proteica con qualche carboidrato complesso (anche solo 30g)

    - Il pranzo PW va bene, aggiungerei una fonte di carbo medio- veloci, per es la banana, come faccio io e le Whey potresti anche aumentarle è, non muori mica anche se ne prendi 20g.Idem per la colazione

    Le Whey prima di andare a letto non sono indicate, specialmente in definizione. Dovresti prendere della caseina e/o albumina oppure come alimento solido puoi mangiarti affettato di pollo, tacchino, bresaola

Discussioni Simili

  1. Uno sguardo allo Smolov Jr
    Di the77joker nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 23-01-2019, 01:34 PM
  2. Ottimizzare il tempo, con uno sguardo alla colonna
    Di FazzoMetal nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 21-09-2011, 04:32 PM
  3. Sguardo dieta definizione...
    Di gex nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 14-02-2009, 06:19 PM
  4. Date uno sguardo a questa dieta...
    Di Luis nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 05-09-2003, 06:24 PM
  5. Per favore date un'okkiata alla mia dieta
    Di Satriani nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 23-01-2003, 05:21 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home