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Discussione: Newbo Overload

  1. #1
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    Predefinito Newbo Overload

    Ciao Ragazzi... vi posto anche io alcuni dati per farveli spulciare:

    Età: 34
    altezza 1.80
    Peso: 83 Kg
    % gra: 22,0
    % acqua: 53,5
    % massa: 58,5
    Consumo Kcal/day : 2430

    (età ed altezza apparte, i dati vengono dalla mia bilancia con impedenziometro)

    Da gennaio faccio un allenamento per massa e forza. Da 2 settimane ho iniziato l'allenamento di definizione.

    Mi alleno 4 volte alla settimana con i pesi, ed i restanti 3 giorni faccio addominali e cardio leggero, quest' ultimo non piu di 30/40 minuti (brucio sempre sulle 650 Kcal con una % di grassi del 45 ad un battito medio di 145 bpm)

    La mia alimentazione:

    Colazione:
    2 uova sode intere.
    Caffè o thè
    3 fette biscottate integrali (alle volte con yogurt magro)
    se è giorno di workout, 10 gr whey proteine del latte

    Merenda:
    spremuta d'arancio e pompelmo oppure banana (se faccio workout)

    faccio il workout nella pausa pranzo. poi pranzo:

    Pranzo:
    70 gr Riso integrale con tonno al naturale (alle volte con le verdure)
    10 gr di whey + integratori di sali (sudo sempre come un cane)

    2 Merenda:
    scatoletta di tonno al naturale (100gr)

    Cena: (cerco di farla prima delle 20)
    Pesce di vario tipo, o insalate con tonno, aspargi, o Seitan, o tofu.. cose così.

    Prima di coricarmi, se era giornata di workout, 10 gr di whey.

    inoltre, durante la giornata riesco sempre a bere un 3/4 litri di acqua.


    Ecco... secondo voi, e' una dieta adatta? cambiereste qualcosa di macroscopico?
    il mio obiettibo è di arrivare ad agosto con almeno 3 kg in meno, ma in vero poco mi interessa del peso, quanto del pigiamino di adipe che ancora rimane sul girovita .. e di quella percentuale di grassi che mi pare cosi alta.

    Avete consigli, dritte... insulti ?! ^_^
    Ormai ne ho sentite troppe... ho smarrito la retta via. Cosa mi dite ?!

    Grazie in anticipo,
    D
    Ultima modifica di danipesi; 24-06-2009 alle 08:11 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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