-
Newbo Overload
Ciao Ragazzi... vi posto anche io alcuni dati per farveli spulciare:
Età: 34
altezza 1.80
Peso: 83 Kg
% gra: 22,0
% acqua: 53,5
% massa: 58,5
Consumo Kcal/day : 2430
(età ed altezza apparte, i dati vengono dalla mia bilancia con impedenziometro)
Da gennaio faccio un allenamento per massa e forza. Da 2 settimane ho iniziato l'allenamento di definizione.
Mi alleno 4 volte alla settimana con i pesi, ed i restanti 3 giorni faccio addominali e cardio leggero, quest' ultimo non piu di 30/40 minuti (brucio sempre sulle 650 Kcal con una % di grassi del 45 ad un battito medio di 145 bpm)
La mia alimentazione:
Colazione:
2 uova sode intere.
Caffè o thè
3 fette biscottate integrali (alle volte con yogurt magro)
se è giorno di workout, 10 gr whey proteine del latte
Merenda:
spremuta d'arancio e pompelmo oppure banana (se faccio workout)
faccio il workout nella pausa pranzo. poi pranzo:
Pranzo:
70 gr Riso integrale con tonno al naturale (alle volte con le verdure)
10 gr di whey + integratori di sali (sudo sempre come un cane)
2 Merenda:
scatoletta di tonno al naturale (100gr)
Cena: (cerco di farla prima delle 20)
Pesce di vario tipo, o insalate con tonno, aspargi, o Seitan, o tofu.. cose così.
Prima di coricarmi, se era giornata di workout, 10 gr di whey.
inoltre, durante la giornata riesco sempre a bere un 3/4 litri di acqua.
Ecco... secondo voi, e' una dieta adatta? cambiereste qualcosa di macroscopico?
il mio obiettibo è di arrivare ad agosto con almeno 3 kg in meno, ma in vero poco mi interessa del peso, quanto del pigiamino di adipe che ancora rimane sul girovita .. e di quella percentuale di grassi che mi pare cosi alta.
Avete consigli, dritte... insulti ?! ^_^
Ormai ne ho sentite troppe... ho smarrito la retta via. Cosa mi dite ?!
Grazie in anticipo,
D
Ultima modifica di danipesi; 24-06-2009 alle 08:11 AM
Permessi di Scrittura
- Tu non puoi inviare nuove discussioni
- Tu non puoi inviare risposte
- Tu non puoi inviare allegati
- Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
-
Regole del Forum
Segnalibri