Perdita adipe e costruzione massa possono coesistere?

[Legatoalfuturo]

Ciao a tutti,

innanzitutto volevo salutare tutto il Forum, che da poco ho scoperto.
Mi sono appena iscritto e, da perfetto principiante, sono qui per chiedere un vostro parere circa un programma di allenamento che un amico preparatore mi ha sottoposto.

Vi anticipo subito che non ho velleità di costruzione del mio fisico da vero Bodybuilder....bensì miro ad asciugare il mio corpo dai 6-7 kg di adipe che un pò di anni di inattività mi hanno fatto accumulare, e di mettere su massa muscolare in maniera armonica e non esagerata.

Ho 40 anni, alto 192 cm e peso attualmente 96Kg

Questo preparatore, bodybuilder esperto e professionista, mi ha impostato un allenamento costituito da 4 "mesocicli", ciascuno composto da 3 microcicli (escluso il quarto che ne ha 4)..... 4 sedute di allenamento per ogni microciclo (ogni seduta allena solo alcuni gruppi muscolari) da completare in 7-10 giorni.

Unitamente a questo allenamento di pesi, due volte alla settimana, dovrei fare attività cardio....25 mins al tapis roulant a 115BM.

Insiema a questo programma ho dei consigli dietetici che mi portano ad assumere una colazione sostanziosa (orzo + latte parz. screm 125ml + cereali Special K+4 fette biscottate integrali con velo di marmellata 100% frutta+spremuta arancia+1 frutto) poi un pranzo che abbina pasta (80 gr) o riso integrale e proteine con molte verdure.....a cena proteine+molte verdure e 2 fette di pane.

Non essendo esperto di pesistica ed essendo all'inizio di un allenamento (dopo diverso tempo che non vado in palestra) non posso giudicare la "bontà" del tipo di esercizi e della loro modulazione quanto a serie, ripetizioni ecc...ma la dieta mi lascia un pò perplesso.

Riuscirò davvero a perdere adipe e contemporaneamente costruire muscoli con una dieta del genere?


Questo preparatore, dal secondo microciclo del primo mesociclo mi ha anche consigliato di prendere un Charge della Labrada più aminoacidi ramificati della natroid, metà prima dell'allenamento e metà subito dopo (6-8 grammi totali)

Sapreste dirmi se questo tipo di alimentazione ha senso con il tipo di allenamento che dovrei fare?


Grazie infinite a tutti e scusate se sono stato un pò lungo

Marco

[ciaociao80]

Non sono esperto , ma una cosa la ho imparata subito .
Non si può dimagrire e mettere massa magra contemporaneamente .
Quello che puoi fare è togliere un pò di grasso , e rassodare (indurire) i muscoli .
Per ottenere la vera ipertrofia , ci vuole una dieta ipercalorica iperproteica , quindi aumento di peso .

[eraser]

Ciao Marco.
Dunque...hai un amico preparatore, che è un BB esperto e professionista, ... e chiedi consigli su un forum ?
Già dimostri di non fidarti del tuo "amico"...perchè dovresti fidarti del consiglio di qualcun altro che nemmeno conosci ?
Buon lavoro

[Legatoalfuturo]

Caro Eraser,

sto solo cercando di mettere insieme opinioni da diversi "esperti" di BB, quali ritengo che siano anche molti che freqeuntano questo Forum.

Non si tratta di mancanza di fiducia, bensì di ricerca di diversi punti di vista sullo stesso argomento.

Buona Giornata

Marco