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Discussione: Consiglio alimentazione

  1. #1
    Data Registrazione
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    1

    Predefinito Consiglio alimentazione

    Salve a tutti. Spero di essere il più chiaro possibile dato che putroppo so che l'argomento è sempre un pò ripetitivo.
    Ho 23 anni, mi alleno assiduamente da tre anni in palestra per 3-4 volte a settimana. Sono alto 187, peso 83 kg, con 17,5% di massa grassa. Il fabbisogno calorico è intorbno ai 3050kcal. Facendo i calcoli con il 50:20:30, avrei bisogno di 370g di carbo, 151 di pro e 101 di grassi giornalieri. Mi definisco ecto-endomorfo con costituzione normolinea. Ho molta facilità nel perdere peso. Sto cercando un aumento di massa muscolare, cercando di nn mettere su molto grasso. Nonostante i miei sforzi in tre anni la crescita muscolare non è stata quella aspettata . Posto una dieta tipo:

    Colazione:
    Latte parzialmente scremato 400 ml
    Cereali 40 gr (3.5grpro, 35 gr carbo, 2,2 gr grassi)
    proteine in polvere 30 gr

    Spuntino:
    Banana

    Pranzo
    100gr di pasta con condimento
    150 gr carne
    insalata condita

    Spuntino (preallenamento e non)
    Yogurt magro
    100 gr bresaola o tacchino
    Mela

    Cena=postworkout
    50 gr pasta
    200 gr carne o pesce
    Verdura

    Anticipo che eliminando i 50 gr di pasta la sera, come risultato ottengo un forte dimagrimento nel giro di una settimana.
    Cosa mi consigliate di modificare?
    Vi ringrazio anticipatamente

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2007
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    517

    Predefinito

    Così a occhi, anche se non ho fatto i calcoli ma parlo per esperienza , 3000Kcal per uno della tua stazza e per essere in massa sono poche.

    Molta gente ho notato che si affida molto alle formule per calcolare le calorie, etc,etc..invece di ascoltare il proprio corpo..io faccio gare ma non mi sono mai affidato a una formula, sono riuscito a trovare la mia quota calorica per crescere semplicemente provando...

    Solo per darti un idea, io sono 1,79, in massa arrivo a sfiorare i 90kg, e la mia dieta supera le 4000Kcal...


    Se non cresci è evidente che le calorie non bastano...alza di molto i carboidrati, e apporterei le seguenti modifiche:

    - a colazione alza di molto i carboidrati (oltre 100g)
    - spuntino di metà mattina pane integrale e proteine (bresaola, etc,etc..)
    - spuntino pomeriggio aggiungi carboidrati complessi (pane integrale, riso,etc..)

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