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Discussione: Aiuto nuova dieta: buttare giu 2700Kcal di cibo buono

  1. #1
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    Predefinito Aiuto nuova dieta: buttare giu 2700Kcal di cibo buono

    Consigli pratici per fare una dieta per "mettere su muscolo"

    Ho un problema (daieh è nova!) oggi a distanza di tre mesi ho riaperto il cassetto della scrivania del computer per prendere la chiavetta USB Kingstone NANDflash su partizione NTFS con trasfert rate di 15 MiBiytes per second dove sopra c'è installato in versione persistent-live WindowsXP Pro SP3 slipstream con Office entrambi ripuliti dalle loro dipendenze non funzionali xkè mi serviva il programma figo access DietCal di cemaxx e l'unico modo di farlo girare sotto linux è "crossover office" ma ha una licenza GPL di alto livello quindi a pagamento in più la mia versione openoffice è ancora immatura e dunque la scelta è forzata ... pennina->windows e non ci si pensa più! Manca la punteggiatura? Ops...

    Seriamente, mi sono accorto che mangio poco, a volte meno di 2000Kcal, difficilmente supero lo 2300Kcal. L'alimentazione che ho seguito fino ad "ora" mi piace, ma non sò bene per quale motivo sono passato da 2500Kcal a meno di 2000 in due mesetti. Ora ho fatto il conto di quanto ho mangiato oggi: 1950Kcal, una miseria ma mi sento pieno come una botte. Ma che c##o mi succede?

    La mia risposta, se concordate, è che la dieta è sbagliata. Anche se mi piace e mi fà stare bene non è corretta per lo scopo che mi sono prefissato xkè non mi permette di mangiare il dovuto. Per fortuna che ho ridato un'occhiata alla dieta, ho iniziato da 1 settimana un periodo di massa (finalmente dopo tanti mesi) e mi sembrava "doveroso" dare una ricontrollatina alla dieta invece che fare ad occhio e croce.

    Veniamo alla pratica: fino ad adesso ho seguito una cronodieta ma non và più bene. Obbiettivo: muscoli e forza, ibrido come dicono i giovani. Ho 20 anni attualmente sono 70Kg * 174 cm @ 16.5%BF. Sono in quella fascia da 13% a 18% in cui non si appare nè troppo grassi nè troppo definiti.

    70Kg peso, 58.5Kg massa magra, dovrei assumere circa 2700Kcal. Per la quota proteica: max 2.5g, min 1.2g. Vediamo cosa può venir fuori, e per fortuna che ci sarete voi a darmi una mano please...

    Con 1.2g derivanti dalle pro > 70g pro al giorno:
    Rapporto 4:1 carbo:pro
    280 * 4 Kc = 1120 Kc CAR
    144 * 9 Kc = 1300 Kc GRA
    70 * 4 Kc = 280 Kc PRO

    40:50:10 manco si avvicina alla 50:20:30
    Questa soluzione fà ribrezzo!

    Rapporto 5:1 carbo:pro
    350 * 4 Kc = 1400 Kc CAR
    113 * 9 Kc = 1020 Kc GRA
    70 * 4 Kc = 280 Kc PRO

    50:40:10 un pò più vicina!
    Soluzione un pochino migliore, ma i grassi sono troppo alti.

    Rapporto 6:1 carbo:pro
    420 * 4 Kc = 1680 Kc CAR
    82 * 9 Kc = 740 Kc GRA
    70 * 4 Kc = 280 Kc PRO

    60:30:10Forse può andare?
    Con 2g derivanti dalle pro > 117g pro al giorno:
    Rapporto 4:1 carbo:pro
    468 * 4 Kc = 1872 Kc CAR
    40 * 9 Kc = 360 Kc GRA
    117 * 4 Kc = 468 Kc PRO

    70:13:17
    Troppi carbo vero?

    Rapporto 3:1 carbo:pro

    350* 4 Kc = 1400 Kc CAR
    92 * 9 Kc = 830 Kc GRA
    117 * 4 Kc = 468 Kc PRO

    50:30:20
    mmm questa?

    Rapporto 2,5:1 carbo:pro
    293* 4 Kc = 1170 Kc CAR
    118 * 9 Kc = 1062 Kc GRA
    117 * 4 Kc = 468 Kc PRO

    45:40:15
    Questa mi sà che non va bene giusto?
    Con 1.7g derivanti dalle pro > 117g pro al giorno:
    Rapporto 4:1 carbo:pro
    400 * 4 Kc = 1600 Kc CAR
    77 * 9 Kc = 700 Kc GRA
    100 * 4 Kc = 400 Kc PRO

    40:20:40
    Troppo sbilanciata

    Rapporto 4.5:1 carbo:pro
    450 * 4 Kc = 1800 Kc CAR
    55 * 9 Kc = 500 Kc GRA
    100 * 4 Kc = 400 Kc PRO

    65:20:15
    Non è bella vero?
    Mi fermo qua in attesa di consigli. Ho fatto le prove con 1.5g di pro ma vengono dei valori sballati nei rapporti, quindi 1.5g non è un'ottima scelta per basare una dieta.

    Non vorrei andare già oltre 2, perché a 2,5 dovrei ingurgitare più di 150g di proteine al giorno e personalmente non le tollero, mi danno problemi di vario genere. Diciamo che fino a 120 non ho grossi problemi ma oltre mi danno noia e mi fanno affaticano. E' quanto ho potuto sperimentare fino ad ora, (magari con una metabolica la questione cambierebbe!)


    Allora secondo voi cosa dovrei tenere in considerazione per ora? Consigli?

  2. #2
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    Predefinito

    Devo mangiare 2700 Kcal ma non è semplice buttare giu una dieta. Volevo ispirarmi al tread di fenix, purtroppo non ho tempo per fare più di 6 pasti al giorno. Ho stabilito di fare 3 pasti da circa 600Kcal e altri 3 da 300. Mi è venuta una dieta cosi:

    Colazza 630:

    Avena o Fette Armonie Integrali
    Cacao e nocciole
    Latte PS o banana
    Proteine Whey
    Spuntino 300:
    Noci
    Pane integrale
    Prosciutto toscano
    Ananas skipper 100% frutta
    Pranzo 740:
    Pasta o riso
    Carne
    Olio
    Verdura
    Merenda 300 come lo spuntino
    Cena 590:

    Fagioli
    formaggio
    olio
    pesce\carne\uova
    verdura
    Prenanna 70:
    proteine
    Le percentuali in ordine sono (car.gra.pro):
    50-30-20
    50-25-25
    50-20-30
    50-25-25
    20-40-40
    0-0-100

    Il totale giornaliero è stranamente 40-30-30 (forse per il prenanna solo proteico) cmq assumo 200g di proteine totali (110 ad alto BV), 81g grassi, 270g carbo

    Pensate che possa andare?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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