Consigli pratici per fare una dieta per "mettere su muscolo"
Ho un problema (daieh è nova!) oggi a distanza di tre mesi ho riaperto il cassetto della scrivania del computer per prendere la chiavetta USB Kingstone NANDflash su partizione NTFS con trasfert rate di 15 MiBiytes per second dove sopra c'è installato in versione persistent-live WindowsXP Pro SP3 slipstream con Office entrambi ripuliti dalle loro dipendenze non funzionali xkè mi serviva il programma figo access DietCal di cemaxx e l'unico modo di farlo girare sotto linux è "crossover office" ma ha una licenza GPL di alto livello quindi a pagamento in più la mia versione openoffice è ancora immatura e dunque la scelta è forzata ... pennina->windows e non ci si pensa più! Manca la punteggiatura? Ops...
Seriamente, mi sono accorto che mangio poco, a volte meno di 2000Kcal, difficilmente supero lo 2300Kcal. L'alimentazione che ho seguito fino ad "ora" mi piace, ma non sò bene per quale motivo sono passato da 2500Kcal a meno di 2000 in due mesetti. Ora ho fatto il conto di quanto ho mangiato oggi: 1950Kcal, una miseria ma mi sento pieno come una botte. Ma che c##o mi succede?
La mia risposta, se concordate, è che la dieta è sbagliata. Anche se mi piace e mi fà stare bene non è corretta per lo scopo che mi sono prefissato xkè non mi permette di mangiare il dovuto. Per fortuna che ho ridato un'occhiata alla dieta, ho iniziato da 1 settimana un periodo di massa (finalmente dopo tanti mesi) e mi sembrava "doveroso" dare una ricontrollatina alla dieta invece che fare ad occhio e croce.
Veniamo alla pratica: fino ad adesso ho seguito una cronodieta ma non và più bene. Obbiettivo: muscoli e forza, ibrido come dicono i giovani. Ho 20 anni attualmente sono 70Kg * 174 cm @ 16.5%BF. Sono in quella fascia da 13% a 18% in cui non si appare nè troppo grassi nè troppo definiti.
70Kg peso, 58.5Kg massa magra, dovrei assumere circa 2700Kcal. Per la quota proteica: max 2.5g, min 1.2g. Vediamo cosa può venir fuori, e per fortuna che ci sarete voi a darmi una mano please...
Con 1.2g derivanti dalle pro > 70g pro al giorno:
Rapporto 4:1 carbo:pro
280 * 4 Kc = 1120 Kc CAR
144 * 9 Kc = 1300 Kc GRA
70 * 4 Kc = 280 Kc PRO
40:50:10 manco si avvicina alla 50:20:30
Questa soluzione fà ribrezzo!
Rapporto 5:1 carbo:pro
350 * 4 Kc = 1400 Kc CAR
113 * 9 Kc = 1020 Kc GRA
70 * 4 Kc = 280 Kc PRO
50:40:10 un pò più vicina!
Soluzione un pochino migliore, ma i grassi sono troppo alti.
Rapporto 6:1 carbo:pro
420 * 4 Kc = 1680 Kc CAR
82 * 9 Kc = 740 Kc GRA
70 * 4 Kc = 280 Kc PRO
60:30:10Forse può andare?
Con 2g derivanti dalle pro > 117g pro al giorno:
Rapporto 4:1 carbo:pro
468 * 4 Kc = 1872 Kc CAR
40 * 9 Kc = 360 Kc GRA
117 * 4 Kc = 468 Kc PRO
70:13:17
Troppi carbo vero?
Rapporto 3:1 carbo:pro
350* 4 Kc = 1400 Kc CAR
92 * 9 Kc = 830 Kc GRA
117 * 4 Kc = 468 Kc PRO
50:30:20
mmm questa?
Rapporto 2,5:1 carbo:pro
293* 4 Kc = 1170 Kc CAR
118 * 9 Kc = 1062 Kc GRA
117 * 4 Kc = 468 Kc PRO
45:40:15
Questa mi sà che non va bene giusto?
Con 1.7g derivanti dalle pro > 117g pro al giorno:
Rapporto 4:1 carbo:pro
400 * 4 Kc = 1600 Kc CAR
77 * 9 Kc = 700 Kc GRA
100 * 4 Kc = 400 Kc PRO
40:20:40
Troppo sbilanciata
Rapporto 4.5:1 carbo:pro
450 * 4 Kc = 1800 Kc CAR
55 * 9 Kc = 500 Kc GRA
100 * 4 Kc = 400 Kc PRO
65:20:15
Non è bella vero?
Mi fermo qua in attesa di consigli. Ho fatto le prove con 1.5g di pro ma vengono dei valori sballati nei rapporti, quindi 1.5g non è un'ottima scelta per basare una dieta.
Non vorrei andare già oltre 2, perché a 2,5 dovrei ingurgitare più di 150g di proteine al giorno e personalmente non le tollero, mi danno problemi di vario genere. Diciamo che fino a 120 non ho grossi problemi ma oltre mi danno noia e mi fanno affaticano. E' quanto ho potuto sperimentare fino ad ora, (magari con una metabolica la questione cambierebbe!)
Allora secondo voi cosa dovrei tenere in considerazione per ora? Consigli?
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