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Discussione: ATROCE DUBBIO... rapporto Pro-Carbo-Grassi

  1. #1
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    Molto dubbioso ATROCE DUBBIO... rapporto Pro-Carbo-Grassi

    Buongiorno a tutti!!

    Espongo in breve il dubbio che mi attanaglia. Più cerco di documentarmi e più mi accorgo di contribuire a confondermi. Ottimo direi.

    In alcuni articoli di rinomate riviste, a seguito dei vari programmi di allenamento (peraltro ad altissimo volume) fornivano indicazioni su come impostare le diete.

    Paretendo dal presupposto che chi ha scritto tali articoli sia sicuramente e decisamente più preparato del sottoscritto, ma considerando che magari questo tizio immagina di rivolgersi a persone somiglianti agli orsi che ritraggono nelle copertine, ho provato ad adattare a me le varie dosi.

    Sono 1,73 per 60 kg. Vorrei mettere qualche bel chiletto pulito pulito, senza pretese irrealizzabili, tanto più che si avvicina l'estate e non vorrei ingrassare proprio ora...

    una base di partenza per stilare una dieta potrebbe essere la seguente????

    - KCal per KG di peso = 30 circa quindi, nel mio caso siamo +- 1800 KCAL
    - Proteine il 45% delle calorie totali quindi 3,3 Gr. per KG di peso, per cui 200 gr circa
    - Carbo il 25% delle cal. totali, quindi 1,8/2 grammi per kg, per cui circa120 gr.
    - grassi il 30 % delle cal totali, quindi1 gr. per kg di peso, ergo 30 gr.


    COSA NE PENSATE, DATEMI UNA MANOOOOOO

    GRAZIE 10000000000000000 (Gr. per Kg di peso)

  2. #2
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    Da quanto tempo ti alleni con i pesi?

    quindi tu vorresti mettere un chiletto pulito..pensavi in breve tempo immagino, per l'estate come dici tu..sai che mettere un kg di massa muscolare magra non è per niente semplice, xchè come lo dici tu, un chiletto, come se fosse una cosa da un mese...con quella quota giornaliera di carbo poi...

  3. #3
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    Non intendevo assolutamente sminuire le difficoltà nel farlo, figurati che di chiletti non sono mai riuscito a metterne in 4 anni (vedi il post in allenamento). Proprio per questo cercavo di cambiare qualcosina e di strutturare con maggio criterio la dieta.

    Mi alleno regolarmente ma fatico in maniera bestiale a crescrere, mi definisco, saltan fuori i tanto agoniati addominali, tiro muscoli e vene ma, quando è ora di mettere quel chiletto, ecco, niente di niente, pancetta di copertura sull'addome e basta.

    Grazie!!!

  4. #4
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    Raga scappo, domani leggerò i post. Scusate ma devo fuggire.

    Grazie a tutti!!!! buona giornata.

  5. #5
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    Ragazzi..... c'è nessuno che mi sappia dire se i rapporti come sopra scritti vadano bene????

    non chiedo molto..... una risposta.......

    Grazie

  6. #6
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    No non và bene, devi bilanciare meglio i carbo e i grassi, le proteine sono troppe. L'approccio che funziona per te a noi è ignoto ma puoi cercare di capirlo provando queste soluzioni. Testale per almeno 2/3 settimane ciascuna e valuta di quanto aumenti di muscolo e di grasso:

    Carbo:Gra:Pro

    50-20-30
    50-30-20
    60-30-10
    40-40-20
    40-20-40

    Calorie
    Il corpo devi forzarlo a crescere, nel farlo devi trovare la giusta combinazione tra quelle precedenti per minimizzare il grasso (non puoi azzerarlo, ma puoi limitarlo, inevitabilmente crescerai anche di grasso). Il tuo fabbisogno è stimato in 2300Kcal. Aggiungi 300Kcal per l'attività fisica e vai a 2600Kcal. Questa è la quota che devi cercare di mantenere. Diciamo che devi assumere tra 2400 e 2600 Kcal giornaliere.

    Non pretendere risposte, in questo periodo (esami, maturità, università, tesi, vacanze) non siamo attivi in molti.
    Ultima modifica di Dargor; 22-06-2009 alle 08:11 PM

  7. #7
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    Predefinito

    Buongiorno, innanzitutto grazie per i consigli, proverò a metterli in pratica. Il rapporto che mi hai indicato, CARBO/GRASSI/PRO è espresso in percentuale delle calorie totali, giusto?

    Quanto alle risposte, ci mancherebbe, capisco benissimo che il periodo non sia dei migliori e, in ogni caso, se chiedo una risposta lo faccio sempre senza alcuna pretesa, solo chiedendola per cortesia... se poi arriva benissimo, altrimenti ci riproverei in un secondo momento .

    nuovamente infinite grazie!!!

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