Buongiorno a tutti!!
Espongo in breve il dubbio che mi attanaglia. Più cerco di documentarmi e più mi accorgo di contribuire a confondermi. Ottimo direi.
In alcuni articoli di rinomate riviste, a seguito dei vari programmi di allenamento (peraltro ad altissimo volume) fornivano indicazioni su come impostare le diete.
Paretendo dal presupposto che chi ha scritto tali articoli sia sicuramente e decisamente più preparato del sottoscritto, ma considerando che magari questo tizio immagina di rivolgersi a persone somiglianti agli orsi che ritraggono nelle copertine, ho provato ad adattare a me le varie dosi.
Sono 1,73 per 60 kg. Vorrei mettere qualche bel chiletto pulito pulito, senza pretese irrealizzabili, tanto più che si avvicina l'estate e non vorrei ingrassare proprio ora...
una base di partenza per stilare una dieta potrebbe essere la seguente????
- KCal per KG di peso = 30 circa quindi, nel mio caso siamo +- 1800 KCAL
- Proteine il 45% delle calorie totali quindi 3,3 Gr. per KG di peso, per cui 200 gr circa
- Carbo il 25% delle cal. totali, quindi 1,8/2 grammi per kg, per cui circa120 gr.
- grassi il 30 % delle cal totali, quindi1 gr. per kg di peso, ergo 30 gr.
COSA NE PENSATE, DATEMI UNA MANOOOOOO
GRAZIE 10000000000000000 (Gr. per Kg di peso)
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