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Discussione: Food Diary for the Cutting by vincent.simeone

  1. #1
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    Predefinito Food Diary for the Cutting by vincent.simeone

    Allora ragazzi per mantenere più ordinato il diario ne ho aperto un alimentare...spero che mi sarete vicini

    allora voglio seguire questo sistemino...

    1°-2° Settimana

    lun:100
    mar:200 wo+cadio
    mer:100
    gio:200 wo
    ven:100
    sab:200 wo+cardio
    dom:300 + cardio dg1

    Distribuzione Pasti
    WO
    1) Chos+Pro
    2) Pro+Fat
    3) Pro+Fat
    4) Chos+Pro
    5) Chos+Pro (drink)
    6) Carbo+Pro
    7) Fat
    REST
    1) Chos+Pro
    2) Pro+Fat
    3) Pro+Fat
    4) Chos+Pro
    5) Pro+Fat
    6) Pro+Fat

    Distribuzione CHOS

    WO
    1) 60 gr
    4) 40 gr
    REST
    1) 70gr
    4) 40 gr
    5) 50 gr
    6) 40 gr

    Ripartizione Macro
    1) Moderate CHOS
    CHOS:200gr
    PRO:170gr
    FAT:70gr
    tot:2100kcal
    2)Low CHOS
    CHOS:100gr
    PRO:170gr
    FAT:70gr
    tot:1700kcal

    3°-4° Settimana
    Punterò ad un regime ancora piu incisivo

  2. #2
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    Predefinito Sezione Integrazione

    per quanto riguarda gli integratori....
    CUTTING
    Pre WO 60’
    4gr BCAA
    1gr VIT C
    Pre WO 40’
    *CAFFEINA ANIDRA

    DURING WO
    500ml H20
    4gr BCAA

    POST CARDIO
    25gr WPC
    50gr Malto-Destrosio (0.5-0.5)
    1gr di sale da cucina
    700ml H20

    *Caffeina Ciclying
    Week 1: 200mg Caffeina Anidra + 2 cp Cytolen Appena Sveglio
    Week 2: 200mg Caffeina Anidra + 2 cp Cytolen Appena Sveglio
    Week 3: 200mg Caffeina Anidra + 2 cp Cytolen Appena Sveglio
    Week 4: 400mg Caffeina Anidra + 2 cp Cytolen Appena Sveglio

  3. #3
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    Predefinito Sezione Alimentazione

    vi posto un abbozzo della dieta che seguirò nei giorni di WO (moderate Carbo)

    MODERATE CHOS
    Colazione
    200ml Albumi
    60gr Avena
    10gr Marmellata sz
    200ml Succo d'arancia

    Spuntino
    100gr Tonno al Naturale
    20gr Evo

    Pranzo
    150 gr Petto di Pollo
    20gr Evo

    PreWO
    150gr Yogurt Magro
    200gr Mele
    20gr Proteine in polvere

    PostWo
    25gr WPC
    50gr Malto/Destrosio (0.5-0.5)

    Cena
    100gr Carne
    150gr Lattuga
    70gr Pane Integrale/Piselli/Carote

  4. #4
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    Predefinito Sezione Alimentazione 1

    LOW CHOS

    Colazione

    200ml Albumi
    50gr Avena
    200ml Succo d'arancia

    Spuntino
    100gr Tonno al Naturale
    20gr Evo

    Pranzo
    150 gr Petto di Pollo
    20gr Evo

    Merenda
    150gr Yogurt Magro
    200gr Mele
    20gr Proteine in polvere

    Cena
    100gr Carne
    150gr Lattuga
    10gr Evo

    Pre Nanna
    Frutta Secca (arachidi/mandorle/noci)

    preciso che sono solo abbozzi se mi date una mano vi sono debitore

  5. #5
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    Avrei due curiosità:
    - cos'è WPI?
    - misuri davvero l'acqua che utilizzi nel post WO?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    Avrei due curiosità:
    - cos'è WPI?
    - misuri davvero l'acqua che utilizzi nel post WO?
    -allora ho scritto WPC (WHEY PROTEIN CONCENTRATE)
    -poi misuro davvero l'acqua che utilizzo nel WO perchè è importantissima la funzione dell'acqua sia during che post WO

  7. #7
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    sul fatto che l'acqua sia importante non c'è dubbio, ma se invece di 700ml fossero 925?

  8. #8
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    sul fatto che l'acqua sia importante non c'è dubbio, ma se invece di 700ml fossero 925?
    non è che cambi molto

  9. #9
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    Come mai mangi marmellata senza zucchero? Usa quella normale, non succede nulla ed è molto piu buona!

  10. #10
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    io questo diario l'avrei chiamato "seghe mentali"...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    io questo diario l'avrei chiamato "seghe mentali"...
    Ha iniziato lui è se sapevo scrivevo H20 a piacere

  12. #12
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    che vuol dire H20 a piacere??...comunque ho visto le foto sai che forse sei piu secca di me??

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    che vuol dire H20 a piacere??...comunque ho visto le foto sai che forse sei piu secca di me??
    la verità lo scopo di questo thred è di aver un diario non di fare una sfida con te

  14. #14
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    per quanto riguarda la marmellata mi trovo molto bene con quella sz (mi piace di piu al mattino)

    cmq torniamo OT avete consigli da darmi a riguardo dai aspetto anche i MOSTRI SACRI DEL FORUM

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    che vuol dire H20 a piacere??...comunque ho visto le foto sai che forse sei piu secca di me??
    se mai secco di me

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