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Discussione: Consigli per principiante

  1. #1
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    Predefinito Consigli per principiante

    Ciao a tutti ho iniziato a praticare palestra da circa 5 mesi e sto seguendo da poco piu di un mese una dieta per la massa moooolto "fai da te". vorrei un cosiglio dagli esperti per migliorarla.premetto che per cattive abitudini mie non faccio la colazione e raramente lo spuntino di metà mattinata quindi vorrei sapere se è possibile integrare questi 2 pasti nei rimanenti 3

    Colazione [quelle rare volte che la faccio]:circa 250 ml di latte con 8 fette biscottate

    Spuntino: pane bianco 50 gr con bresaola o tonno e 20 gr di mandorle

    Pranzo: pasta 120-130 gr carbonara/sugo/olio e grana/tonno
    200 gr di petto di pollo carne rossa o merluzzo
    insalata(non sempre)condita con olio e sale

    Spuntino:come sopra

    Pre work:grana una mela caffè

    Cena:alterno 200 gr di patate lesse o fagioli
    200 gr di petto di pollo/carne rossa/merluzzo
    insalata(non bado alla quantità)

    Pre nanna [non sempre]:grana e 20 gr di noci

    ecco qui probabilmente è sballatissima come dieta ma sto cercando appunto di migliorarla datemi una mano
    sono alto 1.75 e l'ultima volta che mi son pesato stavo sui 62-63 kg
    non ho idea della mia percentuale di bf
    attendo risposte ciauz!!!

  2. #2
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    Allora nonsono un esperto, però ti posto la mia da cui ho avuto buoni risultati.

    colazione: 6fette biscottate+marmellata + 150ml di latte(anke se io lo
    salto sempre)

    spuntino: 1 panino con 60/70grammi bresaola/o 100grammi di cotto/crudo

    pranzo: 100gr di pasta
    200gr di carne
    1 cucchiaio d'olio

    spuntino: come sopra post wo: 6 fette biscottate con marmellata
    frutta o alimenti proteici

    cena: 200gr di carne/pese/tonno o 5-6uova(fatte come preferisci)
    verdura e 2 cucchiai di olio


    Io ne sono rimasto soddisfatto. Ciao

  3. #3
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    grazie per la risposta...quindi anche tu salti la colazione?
    io il post work lo faccio direttamente con la cena
    tranne qualche volta che mi alleno di pomeriggio e mangio una banana

  4. #4
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    no, la colazione la faccio, solo che soprattutto ultimamente ho ridotto a 3 fette biscottate, è il latte che ho sempre saltato.
    Il post wo io lo salto spesso e come te integro nella cena.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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