Zuccheri e allenamento

**BEST BODY** · 29-12-2002, 09:38 PM

ciao,
Ho letto che durante e subito l'allenamento e' bene consumare una bevanda ad alto indice glicemico.
Cosi' prendo 50gr. di zucchero in mezzo litro d'acqua durante l'allenamento e altri 50gr. subito dopo.
Faccio bene?
BEST BODY

**bbhomepage** · 29-12-2002, 09:44 PM

Può essere utile integrare con zuccheri ad alto indice glicemico, quali destrosio, post allenamento, evitando comunque prima e durante per evitare sbalzi insulinici improvvisi che priverebbero delle energie necessarie, il tutto per riprisinare eventuali scorte di glicogeno perse durante il training.

**BEST BODY** · 29-12-2002, 10:04 PM

Mi stai dicendo di consumare una bevanda ad altoindice glicemico dopo ma non durante l'allenamento?
Inoltre,il normalissimo zucchero da cucina non potrbbe sostituire(per motvi pratici ed economici)il destrosio?
BEST BODY

**Andriol** · 30-12-2002, 03:12 AM

Esatto semmai dopo, mai prima o durante. Lo zucchero da cucina ossia il saccarosio ha un IG pari a 60....cmq il destrosio è molto economico, in farmacia trovi Dextropur, mezzo chilo per 5 euro se non ricordo male.

**BEST BODY** · 30-12-2002, 01:24 PM

Mi sono recato in farmacia ed ho trovato il glucosio.
Va bene lo stesso?
Inoltre,costa 25 euro al kg. , non ti sembra caro?
Perhe' non devo assumerlo durante l'allenamento?
In che dosi dovrei assumerlo dopo l'allenamento?
BEST BODY

**Mantrax** · 30-12-2002, 03:09 PM

All'incirca i prezzi sono quelli, maltodestrine incluse. Non devi assumerlo ne prima ne durante, per il semplice fatto che essendo un carbo ad alto IG provocherebbe un'impennata improvvisa dell'insulina che ti ridurebbe senza energie per l'allenamento, ti sentiresti svuotato ed affaticato ancora prima di iniziare.

**Shawn Ray** · 30-12-2002, 03:37 PM

In genere studi hanno dimostrato che si ha una risposta insulina con 30-50 gr di carbo.

**weareblind** · 30-12-2002, 08:17 PM

Io mangio una banana (alto IG, costo ragionevole, tanto potassio che impedisce crampi) e magari 20 gr di glucosio (ma nn sempre).

**BEST BODY** · 31-12-2002, 04:08 AM

E il pasto post-allenamento come lo devo strutturare?

**Vegeta** · 31-12-2002, 04:21 PM

Immediatamente dopo consuma un piccolo pasto, carbo ad alto IG e proteine, non molte, aventualmente carbo come maltodestrine o destrosio, e proteine del siero. Successivamente fai un pasto completo.

**Shawn** · 05-01-2003, 12:47 PM

se consumi zuccheri semplici durante il workout impedisci la lipolisi...impedisci al Glucagone di fare il suo bel lavoro...lasciali per il post workout

anche su quest'ultima pratica..io la trovo valida, ma chissà...ultimamente il dottor Di Pasquale con un suo articolo su muscle media poi come notato ieri tradotto anche su olympians, getta dei dubbi seri nella mia mente..dubbi acuiti dal fatto che quando avevo 20 anni io usavo gli amminoacidi nel post workout ma non i carboidrati eppure avevo risultati strepitosi lo stesso...e ero piu tirato...mah...dubbio...grosso dubbio....

**BEST BODY** · 06-01-2003, 12:59 AM

Cosa mi consigliate assumere nello spuntino pre-allenamento e quando devo assumerlo prima di allenarmi?
Considerando che peso kg.76 ed ho il 11% di grasso corporeo.

**BEST BODY** · 06-01-2003, 01:22 AM

Una volta ho letto che dopo l'allenamento era consigliato un pasto a base di patate e ho seguito questo consiglio per qualche tempo.
Ho fatto male a non continuare a fare questi pasti?
Oppure dovrei continuare a nutrirmi cosi'?