Dieta low carb consigli per dimagrimento

[GF2006]

Ciao a tutti ho 28 anni 1.75 , da 1 mese utilizzo questa dieta per dimagrire ,per eliminare del grasso addominale e maniglie.Pesavo 78kg ,oggi 75kg
Attività fisica: corsa circa 5 km 3 volte a settimana a seguire addominali ,qualche flessione
La domenica corsa circa 4 km la mattina e il pomeriggio 2 ore di tennis

Sto mangiando cosi:

Mattina : Un bicchiere di latte ,3 fette biscottate con marmellata o
1 yogurt alla frutta 0.1grassi da 125 g

Pranzo: 100g carne e un piatto di insalata con poco olio (pochissimo sale)
o insalata +2 uova+80g tonno in olio di oliva sgocciolato
1 mela

Merenda 1 mela o 1 yogurt 125g

Cena : come pranzo

La Domenica : mattina il solito,
pranzo 1 piatto di pasta + carne +insalata 1 frutto
cena carne +insalata +frutto

In allegato alcune mie foto fronte,retro e laterale

Grazie anticipatamente per i vs consigli
Ciao

[Teonida]

Pesi no eh?

[cesede]

TI SUGGERISCO QUESTE PICCOLE MODIFICHE :

Mattina : Un bicchiere di latte ( PARZIALMENTE SCREMATO),3 fette biscottate (INTEGRALI ) con marmellata (PREFERIBILMENTE LIGHT)
1 yogurt alla frutta 0.1grassi da 125 g (VA BENISSIMO LO YOUGURT GRECO)

inserirei uno spuntino meta' mattina BRESAOLA ,TACCHINO ,TONNO AL NATULARE) + 1 frutto

Pranzo: 150g carne (BIANCA ) e un piatto di insalata con (OLIO DI SEMI DI LINO ) (ELIMINA IL SALE)
o insalata +2 uova+80g tonno (AL NATURALE)


Merenda 1 mela o 1 yogurt 125g

cena

come pranzo


NB CERCA DI BERE 2LT D'ACQUA + UNA BELLA TAZZONA DI THE' VERDE

[GF2006]

TI SUGGERISCO QUESTE PICCOLE MODIFICHE :

Mattina : Un bicchiere di latte ( PARZIALMENTE SCREMATO),3 fette biscottate (INTEGRALI ) con marmellata (PREFERIBILMENTE LIGHT)
1 yogurt alla frutta 0.1grassi da 125 g (VA BENISSIMO LO YOUGURT GRECO)

inserirei uno spuntino meta' mattina BRESAOLA ,TACCHINO ,TONNO AL NATULARE) + 1 frutto

Pranzo: 150g carne (BIANCA ) e un piatto di insalata con (OLIO DI SEMI DI LINO ) (ELIMINA IL SALE)
o insalata +2 uova+80g tonno (AL NATURALE)


Merenda 1 mela o 1 yogurt 125g

cena

come pranzo


NB CERCA DI BERE 2LT D'ACQUA + UNA BELLA TAZZONA DI THE' VERDE

grazie dei consigli fino ad oggi 5 kg in un mese

[cesede]

ottimo direi ......

per altri consigli chiedi pure è un piacere

saluti

[GF2006]

ottimo direi ......

per altri consigli chiedi pure è un piacere

saluti

MA SONO IMPORTANTI gli spuntini mattina e pomeriggio?
poi come esercizi che mi consigli nn posso andare in aplestra purtroppo
faccio dopo corsa addominali e qualche esercizio per pettorali ciao

[cesede]

fare molti pasti durante la giornata svolge due funzioni molto importanti ossia :

accelerare il tuo metabolismo
raggiungere la quota nutrizionale
non arrivare ai pasti principali con tanta fame

per la scheda ti consiglio questa che puoi fare a casa è STATA STUDIATA APPOSITAMENTE

DEFINIZIONE CASALINGA

A (Lunedì)
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• panca piana con bilanciere (3 x 12)
• affondi con manubri (3 x 12 )
• mezzi stacchi a gambe tese con manubri (3 x 12)
• squat (4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al bilancierre (2 x 12)

B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• rematore con manubrio (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci su gradino (4 x 20/18/15/12)
• tricipite concentrato con manubrio (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi:2x12



MASSA CASALINGA
Lunedi
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.

Giovedi
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30