Ciao a tutti
seguo da molto il forum ma e la prima volta che posto, mi chiamo fabio e ho 31 anni mi alleno con costanza da 2 anni sono alto 1.69 e peso 73 kg con un bf calcolata con plicometro intorno al 12%.
Come da topic per la prima volta iniziero una fase di cutting e ho buttato giu questa dieta aspetto pareri da voi guru.
la dieta sara una classica 5 + 1.5/2 in base a quanto tempo impiego nellafase di ricarica a saturare il glicogeno
FASE DI SCARICO
colazione
200 ml latte p.s
200 gr albume
spuntino
200gr fiocchi di latte
pranzo
150 grammi tonno h2o
30 grammi olio evo
spuntino
30 grammi proteine
cena
300 gr petto di pollo
pre nanna
25 gr mandorle
30 gr proteine
TOT 2015 kcal 251 gr prot 99 gr grassi 28 gr carbo
CARICO
colazione
200 ml latte p.s.
100 gr riso soffiato
spuntino
50 gr cioccolato fondente
pranzo
100 gr pane
20 gr olio evo
100 gr riso
spuntino
30 gr proteine
cena
300 gr pollo
100 gr pane
100 gr riso
pre nanna
30 grammi prot
totale 2200 kcal 180 gr prot 43 gr grassi 271 gr carbo
Scusate per la lunghezza del post aspetto critiche e consigli
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