recupero massa

[elio85]

ragazzi inanzitutto buonasera, sn nuovo e mi piacerebbe tanto fare amicizia con altri appassionati come me, per un profiquo scambio di consigli ed opinioni....
sono 3 mesi che ho avviato un programma di definizione cardio pesi e alimentazione...
però credo di essermi svuotato troppo, e onestamente credo di aver perso parecchia massa magra, volevo sapere se avevATte qualche consiglio per recuperare qualche volume in extremis, magari con qualche ciclo di carboidrati o qualche scarica e ricarica....
la mia attuale dieta è questa:
1giorno
allenamento
-
2 uova intere grandi
3 albumi
2 mele
-
pre workout
20g di proteine
1 mela
-
post workout
40g pro
60g vitargo
-
50g gallette di riso
200g carne
-
20g pro
30g mandorle
-
20g pro
-
250g carne
insalata
-
200g fiocchi di latte


2 giorno
riposo

2 uova intere grandi
4 albumi
1 mela
-
25g pro
30g mandorle
-
250g carne
-
25g pro
30g mandorle
-
25g pro
-
300g carne
insalata
-
200g fiocchi di latte


questa è la mia dieta sono alto 1.77 per 78kg

[elio85]

queste sono le foto ce sn riuscito a postare....

[Dargor]

Ti sei svuotato di liquidi, ed i muscoli non sono molto idratati; credo invece che tu abbia perso pochissimo. La dieta non è un granché, troppo monotona per i miei gusti, è veramente restrittiva, non hai previsto nessuna ricarica.