dieta dimagrimento suggerimenti

[bishop90]

sotto il consiglio di garzante la mia dieta di dimagrimento deve essere rielaborata e rivista sprovvista di omega3 di grassi e pochi carboidrati a colazione ora provo a rifarla da solo, premetto che è la mia prima volta!! tutti e sottolineo tutti i consigli sono bene accettati al fine di elaborare una dieta che spero entro agosto riesca a farmi togliere da mezzo sti sette chili del cavolo!!

Peso attuale: 83 kg
Altezza: 1.82 ossatura abb massiccia
Peso ideale: 75
Metabolismo base calcolato con la formula Peso*24 (spero che sia corretto) = 1992 kcal a ciò aggiungo un 10 % ed esce fuori = 2191 kcal

Premetto che non sò quanto togliere kcal togliere alla dieta per essere corretta ma cmq provo ad elaborare una dieta al di sotto di 2191.



COLAZIONE ( Pro: 41,183 - Carbo: 65,333 Grassi: 0,177 Valore energetico: 296,3 )
30 gr di kellogg,s corn flakes - Pro: 1,983 Carbo: 26,133 Grassi: 0,177
4 albumi: Pro: 39,2 Carbo: 4,2 Grassi: 0

SPUNTINO ( Pro: 42,569 - Carbo 31,112 - Grassi: 24 Valore energetico: 493 )
50 gr panino integrale - Pro: 4 Carbo: 27 Grassi: 0,5
100 gr bresaola: Pro: 34 Carbo: 0 Grassi: 4
15 gr di noci: Pro: 4.569 Carbo: 4,112 Grassi: 19.562

PRANZO ( Pro: 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: facciamo 2 non sò di preciso con l'olio Valore energetico circa: 165 )
200 gr di carne magra ( esempio con petto di pollo ): Pro : 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: 0.78
2 cucchiaini di evo
Verdura insalata verde condita con olio e limone

Spuntino pre-work ( Pro: 0,17 Carbo: 12,76 Grassi: 0,13 Valore energetico : 48 kcal )
1 mela ( Pro: 0.17 Carbo: 12,76 Grassi: 0,13)
2 gr di bcaa

Spuntino post-work ( pro: 49,16 carbo: 45 grassi: 0,48 Valore energetico: 389.8 )
2 gr di bcca
9 gallette di riso ( Pro: 9 Carbo: 45 Grassi: 0 )
160 gr di tonno al naturale ( pro: 40.16 carbo: 0 grassi: 0.48 )

Cena ( Pro: 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: facciamo 2 non sò di preciso con l'olio Valore energetico circa: 165 )
200 gr di carne magra o pesce ( esempio con petto di pollo: Pro : 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: 0.78)
2 cucchiaini di evo
Verdura insalata verde condita con olio e limone

Pre-Nanna ( Pro: 17.875 Carbo: 1,609 Grassi: 12,195 valore energetico: 196)
50 gr di parmigiano ( Pro: 17.875 Carbo: 1,609 Grassi: 12,195 )

Proteine totali: 218.157
Carboidrati totali: 164.814
Grassi totali: 40.982
Calorie totali: 1753 circa
Metabolismo base: 2191


ecco fatto mi raccomando qualsiasi suggerimento è valdo in modo da attuarla per lunedì grazie a tutti

[bishop90]

Secondo me dovrei abbassare un po' i carbo giusto? Togliere quel panino come spuntino...
Poi non so se i grassi vanno bene...
Aspetto un vostro consiglio

[user_del87452]

Calorie totali: 1753 circa

Dopo tutti i conteggi che hai fatto, metti anche il "circa"?

[bishop90]

perche non sò un cucchiaino d'olio quanto pesa e non ho potuto fare i calcoli sull'olio ahaha... cosa ne pensi? mi serve una dieta dimagrante urgentemente ho aggiunto noci più carboidrati alla colazione e anche un pò allo spuntino a prima mattina...

[bishop90]

[B]l'ho modificata un pò ho tolto il panino integrale come spuntino per abbassare un pò i carboidrati totali:


COLAZIONE ( Pro: 41,183 - Carbo: 65,333 Grassi: 0,177 Valore energetico: 296,3 )
30 gr di kellogg,s corn flakes - Pro: 1,983 Carbo: 26,133 Grassi: 0,177
4 albumi: Pro: 39,2 Carbo: 4,2 Grassi: 0

SPUNTINO ( Pro: 38,569 - Carbo 4,112 - Grassi: 23,05 Valore energetico: 371 )
100 gr bresaola: Pro: 34 Carbo: 0 Grassi: 4
15 gr di noci: Pro: 4.569 Carbo: 4,112 Grassi: 19.562

PRANZO ( Pro: 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: facciamo 2 non sò di preciso con l'olio Valore energetico circa: 165 )
200 gr di carne magra ( esempio con petto di pollo ): Pro : 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: 0.78
2 cucchiaini di evo
Verdura insalata verde condita con olio e limone

Spuntino pre-work ( Pro: 0,17 Carbo: 12,76 Grassi: 0,13 Valore energetico : 48 kcal )
1 mela ( Pro: 0.17 Carbo: 12,76 Grassi: 0,13)
2 gr di bcaa

Spuntino post-work ( pro: 49,16 carbo: 45 grassi: 0,48 Valore energetico: 389.8 )
2 gr di bcca
9 gallette di riso ( Pro: 9 Carbo: 45 Grassi: 0 )
160 gr di tonno al naturale ( pro: 40.16 carbo: 0 grassi: 0.48 )

Cena ( Pro: 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: facciamo 2 non sò di preciso con l'olio Valore energetico circa: 165 )
200 gr di carne magra o pesce ( esempio con petto di pollo: Pro : 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: 0.78)
2 cucchiaini di evo
Verdura insalata verde condita con olio e limone

Pre-Nanna ( Pro: 17.875 Carbo: 1,609 Grassi: 12,195 valore energetico: 196)
50 gr di parmigiano ( Pro: 17.875 Carbo: 1,609 Grassi: 12,195 )

Proteine totali: 214.157
Carboidrati totali: 137.814
Grassi totali: 40.032
Calorie totali: 1731 circa
Metabolismo base: 2191