help pranzo e spuntino!!

[bishop90]

salve gente avrei bisogno del vostro aiuto su una questio abbastanza delicata:

mi chiamo pasquale sono alto 1.82 peso attuamente 83 chili e sto in fase di dimagrimento per raggiungere i 75 chili ora vi posto la mia alimentazione sviluppata da carnera:

COLAZIONE
LATTE E CAFFE + 2 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA E 80 GR DI PROSCIUTTO COTTO

SPUNTINO
SUCCO ACE

PRANZO
50 GR DI PASTA
100 GR DI CARNE MAGRA O 150 DI PESCE

SPUNTINO ( GIORNO ALLENAMENTO )
PRE-WORK 2 GR DI BCAA ISATORI

POST-WORK 2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE CON 9 GALLETTE DI RISO E 3 GR DI BCAA.

SPUNTINO ( GIORNO DI RIPOSO )
2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE CON 2 CUCCHIAINI DA CAFFE DI EVO

CENA
200 GR DI CARNE MAGRA O 250 DI PESCE

PRE-NANNA
50 GR DI PARMIGGIANO.

ora il mio dilemma sta nel trovare un sostituto al pranzo per quando sto fuori oppure in treno e la stessa cosa vale per lo spuntino per i giorni di riposo.

aprii tempo fa un post dove mi consigliarono delle barrette proteiche al posto del tonno ma non mi fido tanto vorrei qualcosa di "naturale" diciamo del cibo che posso facilmente trasportare... cosa mi consgliate?? tutti i vostri suggerimenti sono accettati e gentilmente sempre potreste riportare i gr insieme al cibo grazie!!

colgo l'occasione di ringraziarvi tutti sono arrivato che non sapevo un H e pesavo tipo 100 chili e mi ritrovo abb informato e soprattuto con 17 chili in meno grazie a tutti!!!

[user_del87452]

Per il pranzo puoi sostituire il pane (meglio se integrale) e la stessa quantità di tonno al naturale/bresaola/arrostino di tacchino.
Comunque la dieta non mi piace perchè carente in grassi
Lo spuntino nei giorni di riposo? Non è obbligatorio farlo, ma puoi sempre prenderti uno yogurt, un frutto, o un pezzo di Parmigiano (ma mi raccomando, quello con una G sola).

[bishop90]

ahahha che erroree!!!
i grassi li assumo anche a livello vegetale mi sono dimenticato di scrivere:

a pranzo 2 cucchiani da caffè di olio e due a cena sulla carne...

credi ancora che sia troppo povera?? i risultati però devo dire che li ho visti cosa mi consigli?? thanks!! il pane integrale sempre 50 gr?? o di meno??

ah ok yogurt mi piace solo quello vitasnella alla fragola ahah va bene??

[user_del87452]

Non credo sia il caso di gonfiarsi la testa con nozioni e grammature.
Sei calato di peso?
Ti vedi meglio?
Stai meglio?
Allora continua così.
Mangi di più e ingrassi?
Allora la prossima volta cala le quantità.
Tutto qui. Semplicità.
Qualora non riuscissi più a calare di peso o a sostenere gli allenamenti, allora modificherai l'alimentazione e l'allenamento stesso, magari col consiglio egli utenti del forum.
Vitasnella? Perché no? Io preferisco Kyr bianco/Yomo bianco 0,1 o fiocchi di latte.
Lo scopo dello spuntino è essenzialmente quello di non arrivare affamati al pasto successivo.

[bishop90]

grazie branco!!! devo sostenere lo sprint finale mi mancano 7 chili eheh!!

ti secca troppo darmi un consiglio sull'allenamento ho aperto un post nella sezione allenamenti..

ti riassumo brevemente mi servirebbe una scheda da fare in palestra visto che fino ad ora mi sono allenato a casa e nn mi fido tanto dell'istruttore... posso andarci 3 volte a settimana e preferirei che nella scheda non ci fosse lo squat ebbi un trauma una volta con il blianciere libero mi andò in faccia perchè nel cedimento l'istruttore dietro si era distratto a parlare e pof mi cadde-.-
ti linko il post https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=31016

grazieeeeeeee

[Garzante]

omega 3 molto bassi.. (noci assenti) toglierei la pasta a pranzo ed aumenterei i carbo a colazione.. butta via il latte.. non c'è verdura.. lo yogurt vitasnella se proprio lo vuoi prendilo a colazione.. butta via anche il succo ace.. come marmellata se proprio la vuoi usa la hero diet..

[bishop90]

garzante perchè la dieta così cosa ha che non va bene? cioè cosa comporta una dieta fatta così?? grazie

[bishop90]

garzante gentilmente potresti farmi una bozza con le modifiche alla dieta con la grammatura pls? grazie mi saresti d'aiuto ah cmq le verdure le mangio a pranzo me ne sono dimenticato..grazie

[bishop90]

ah un'altra cosa ma come posso calcolare il mio metabolismo base ? premetto che non sono a conoscenza ancora della mia bf..ti ringrazio anticipatamente

[scapy]

a mio parere la dieta se fai pesi seriamente è povera di proteine e verdure( pranzo e cena) colazione latte+proteine polvere oppure uova............................spuntino metà mattina aggiungi proteine bresaola tacchino ecc qualche noci o arachidi.................................pre w.o. aggiungi una mela(dato che nella dieta non c'è frutta) apranzo 100g di carne non ci fai niente aumenta 200g se vai per il tonno circa 170g al naturale