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Discussione: alimentazione massa..cosa cambiare...

  1. #1
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    Predefinito alimentazione massa..cosa cambiare...

    da una settimana ormai seguo questa alimentazione...per mettere massa..

    colazione
    250 d latte parz scremato+corn flacks e una spremuta di arancia
    o uno yogurt+ corn flacks e spremuta

    spuntino
    un panino con bresaola o crudo o fesa di tacchino o
    una mela o pera e 100 gr di grana

    pranzo
    70gr grammi pasta o 100 gr riso + 250 carne o 350 pesce+ verdure

    spuntino
    se mi alleno 5 albumi e un rosso e due fette d pane
    se no una mela e 100gr grana o panino con bresaola..crudo o tacchino(in pratica alterno lo spuntino tra mattina e quello delpomeriggio)

    cena
    250 carne o 350 pesce + due fette di pane e verdura....

    cosa potrei mangiare la mattina di diverso...e quali carni e verdure prediligere.....

    Premetto anke che lavoro 10 ore al giorno in spiaggia e mi alleno 3/4 volte a sett. tra le 18:30 e le 20:00...se può servire peso 72 kg sono alto 178 cm...

  2. #2
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    squat 120 kg stacchi 130 kg panca p 85 kg
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    Predefinito

    se vuoi metterti all'ingrasso accomodati ..mettere delle dosi così a caso o prese su un altro esempio non ha molto senso..soprattutto se non sai neanke la sua bf approssimativa...pesa 72 kg..non 100..da fargli mangiare tutte quelle pro...anche i cho non sono pochi e imho anche mal distribuiti rispetto ai fat 8 pochi quelli insaturi)...metti qualche dato in più se riesci e non spariamo dosi a caso

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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