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Discussione: La mia dieta per massa, ma senza ingrassare.

  1. #1
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    Predefinito La mia dieta per massa, ma senza ingrassare.

    Ed ecco la mia dieta. L'ho strutturata da solo leggendo molto il forum, prendendo appunti e studiando (ciò non toglie che potrebbe essere totalmente sballata).

    Colazione:
    250 mL di latte "magro" (la p*****at ne produce uno con pochi grassi e buonissimo)
    5 fette biscottate
    70 gr. burro d'arachidi
    1 tazzina di caffé
    1,5 cucchiaini di zucchero

    Spuntino 1

    1 tazzina di caffé con zucchero
    20 arachidi

    Pranzo

    100 gr. pasta o riso
    1 tazzina di caffè

    Spuntino 2

    Proteine whey (33 gr.)
    200 ml Latte magro oppure 200 gr. yogurt bianco magro

    Cena

    200 gr. Fesa di tacchino oppure 100 gr. tonno

    Pre - nanna

    50 gr. parmigiano oppure 200 gr. fiocchi di latte


    A tutto ciò aggiungo 3 cucchiai di olio EVO /die
    2 litri d'acqua almeno
    Verdura a volontà sia a pranzo che a cena

    L'ho redatta in base alle mie esigenze (mangio quai sempre in mensa e gli spuntini - il primo - lo faccio fuori casa).

    Complessivamente cuberebbe INTORNO alle 2550 kCal con una percentuale proteica che oscilla tra il 25 e il 28 % (non so se basta per crescere ma è già oltre la soglia dei 2 gr/kg/die ed ho anche paura che mi facciano male).

    Da notare che non ho aggiunto il condimento / il secondo al pranzo perché non posso sapere cosa mettono nella pasta, ma sto attento a non scegliere cose troppo grasse e a farmi fare porzioni decenti.

    Aspetto consigli/pareri/correzioni/smentite.

    Ps. : Ne ho postata una identica nel mio diario come "prova" del fatto che mi fossi calcolato la dieta da solo prima di ricevere vostre correzioni. Non so se è un post-cross o meno, nel caso, mi scuso con gli amministratori.


  2. #2
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    Nessuno mi dà qualche consiglio?

  3. #3
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    Up

    Raga, ho impiegato una giornata a crearla, magari sbagliatissima, ma almeno ho fatto ciò che richiede il forum: stilare una dieta ed aspettare qualche chiarimento, suggerimento o correzione che sia.

    Non lasciatemi solo nella mia ignoranza...

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