ciao a tutti
da qualche giorno ho un grave problema la perdita d'appetito soprattutto la mattina appena sveglio,so bene che con il caldo si mangia di meno ma ho paura di perdere quella massa per cui ho tanto sudato tutto l'inverno.
Prima di questa perdita di appetito questa era la mia alimentazione:
colazione
5 albumi e a volte 2 tuorli
1 tazza di cereali con latte o 10/15 fette biscottate con marmellata
pranzo
150/200g di pasta senza condimento
150/200g di carne o pesce soprattutto tacchino e pollo
verdura condita solo con olio extravergine di oliva e frutta
spuntino
panino con prosciutto crudo e mozzarella
allenamento per massa
spuntino post workout
112g di tonno al naturale con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
cena
100/150g di riso in bianco
200g di carne bianca condita con olio extravergine di oliva a crudo
premetto che il cibo nn uso pesarlo quindi sono grammature approssimative e che distanzio un pasto dall'altro di circa 2/3 ore.
ora con l'arrivo del caldo nn riesco più a mangiare così tanto in particolare la mattina e il pomeriggio presto con gli spuntini e contando che mi alleno 5 volte a settimana coi pesi ho paura di perdere qualcosina a livello muscolare,cmq sono alto 1,62 e peso 65kg bf mai misurata ma stimerei approssimativamente un 7-8%.
Spero di essere stato abbastanza chiaro nell'esprimermi,cmq vorrei sapere cosa posso fare per "farmi venire fame".
grazie in anticipo per le risposte
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