Dieta low-carb per scendere di bf

[arnold873]

Vi posto la dieta che sto seguendo per abbassare la bf,così mi potete correggere dove sbaglio:

Giorni-wo(lun-mer-ven)

06:45(appena sveglio)
*1 multivitaminico(supradyn).

07:00
*5 albumi d'uovo.

10:00
*panino piccolo(integrale) con bresaola;
*1 scatoletta di tonno.

13:00
*200gr. petto di pollo;
*100gr. lattuga.

16:00(pre-wo)
*1 mela;
*5gr. bcaa.

18:00(post-wo)
*30gr. whey;
*5gr. creatina.

19:00/20:00
*200gr. merluzzo;
*100gr. spinaci.


Gironi rest

06:45(appena sveglio)
*1 multivitaminico(supradyn).

07:00
*5 albumi d'uovo.

10:00
*panino piccolo(integrale) con bresaola;
*1 scatoletta di tonno.

13:00
*200gr. petto di pollo;
*100gr. lattuga.

16:00
*1 banana;
*30gr. whey.

19:00/20:00
*200gr. merluzzo;
*100gr. spinaci.


Secondo voi potrebbe andare?

[Teonida]

mi sembra un po troppo "low", fino ad ora a quanto stavi con i chos?
Comunque io inserirei dei carbo almeno a colazione e post WO e piuttosto leverei il pane a metà mattina.
Poi il multivitaminico lo prenderei insieme alla colazione perchè mi pare che i micronutrienti vengano assimilati meglio se "accompagnati".
Metterei un prenanna, perchè se stai in ipocalorica 12 ore di completo digiuno le vedo un po deleterie.

[arnold873]

Vi posto la dieta che sto seguendo per abbassare la bf,così mi potete correggere dove sbaglio:

Giorni-wo(lun-mer-ven)

07:00
*5 albumi+1 tuorlo d'uovo;
*1 multivitaminico.

10:00
*panino piccolo(integrale) con bresaola;
*1 scatoletta di tonno.

13:00
*50gr. pasta in bianco
*200gr. petto di pollo;
*100gr. lattuga.

16:00(pre-wo)
*1 mela;
*5gr. bcaa.

18:00(post-wo)
*30gr. whey;
*5gr. creatina.

19:00/20:00
*200gr. merluzzo;
*100gr. spinaci;
*50gr. pane integrale.

22:00/23:00(pre-nanna)
*30gr. parmigiano.


Gironi rest


07:00
*5 albumi d'uovo+1 tuorlo;
*1 multvitaminico.

10:00
*panino piccolo(integrale) con bresaola;
*1 scatoletta di tonno.

13:00
*50gr. pasta;
*200gr. petto di pollo;
*100gr. lattuga.

16:00
*1 banana;
*30gr. whey.

19:00/20:00
*200gr. merluzzo;
*100gr. spinaci;
*50gr.pane integrale.


22:00/23:00(pre-nanna)
*30gr. parmigiano.

Secondo voi potrebbe andare?

Ho alzoto i chos rispetto a prima,secondo voi può andare oppure in questo caso ho esagerato nell'altro senso.

[scapy]

carboidrati non possono mancare a colazione e nel pwo; aggiungi alle uova fiocchi avena o fette bisc. integrali e zuccheri: marmellata 50g oppure miele 30g.

carboidrati a cena non li vedo bene!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

pre nanna meglio fiocchi di latte

[arnold873]

Vi posto la dieta che sto seguendo per abbassare la bf,così mi potete correggere dove sbaglio:

Giorni-wo(lun-mer-ven)


07:00
*5 albumi d'uovo+1 tuorlo;
*1 fetta biscottata con marmellata;
*1 multvitaminico.

10:00
*panino piccolo(integrale) con bresaola;
*1 scatoletta di tonno.

13:00
*50gr. pasta in bianco;
*150gr. petto di pollo;
*100gr. lattuga.

16:00(pre-wo)
*1 mela;
*5gr. bcaa.

18:00(post-wo)
*30gr. whey;
*5gr. creatina;
*1 banana;
*2 gallette di riso.

19:00/20:00
*200gr. merluzzo;
*100gr. spinaci.

22:00/23:00(pre-nanna)
*fiocchi di mais(va bene al posto dei fiocchi di latte?)


Gironi rest


07:00
*5 albumi d'uovo+1 tuorlo;
*1 fetta biscottata con marmellata;
*1 multivitaminico.


10:00
*panino piccolo(integrale) con bresaola;
*1 scatoletta di tonno.

13:00
*200gr. petto di pollo;
*100gr. lattuga.

16:00
*1 banana;
*30gr. whey;
*2 gallette di riso.

19:00/20:00
*200gr. merluzzo;
*100gr. spinaci.

22:00/23:00(pre-nanna)
*fiocchi di mais.

Va un pò meglio?

[arnold873]

Ho fatto delle modifiche ulteriori:

Giorni-wo

07:00
*5 albumi+1 tuorlo d'uovo;
*2 gallette di riso.

10:00
*panino piccolo integrale con bresaola;
*1 scatoletta di tonno.

13:00
*200gr. petto di pollo;
*100gr. patate bollite.

16:00(pre-wo)
*1 mela;
*5gr. bcaa.

18:00(post-wo)
*30gr. whey;
*5gr. creatina;
*1 banana;
*2 gallette di riso.

19:00/20:00
*200gr. merluzzo;
*100gr. broccoli.

22:00/23:00(pre-nanna)
*30gr. parmigiano.


Giorni-rest

07:00
*5 albumi+1 tuorlo d'uovo;
*2 gallete di riso.

10:00
*panino piccolo integrale con bresaola;
*1 scatoletta di tonno.

13:00
*200gr. petto di pollo;
*100gr. lattuga.

16:00
*1 banana;
*30gr. whey.

19:00
*200gr. merluzzo;
*100gr. spinaci.

22:00(pre-nanna)
*30gr. parmigiano.

[scapy]

molto meglio..................però mangerei più carbo a colazione: 4 fette biscottate o gallette che siano +50g marmellata diet oppure 30g miele sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo.
se mai togli la pasta a pranzo............. ma no a colazione.
pre nanna se vuoi asciugarti meglio i fiocchi di latte (più magri del parmigiano );;;;;; nei giorni di riposo sostituisci la banana al pomeriggio con mela