Salve,

spiego brevemente la mia situazione... 23 anni, 69-70 kg per 168 cm da qualche anno - Ultimamente ho lasciato la palestra per qualche mese esagerando un pò con i carboidrati e mi sono ritrovato ad aver acquisito 2 kg (che si vedono...)

Mi sono reiscritto in palestra, ed ho controllato la dieta....
l'apporto calorico era basso e la distribuzione sbagliata (spesson on facvo colazione, al max un bicchiere di latte da 180 ml)

Ho aggiustato la dieta, aumentata a 2200 kcal, la "stanchezza" perenne è sparita, ho ripreso forze (lo noto in palestra) e il peso è sempre stabile a quota 72 kg

Adesso vorrei perdere circa 4-5 kg, la mia idea è aggiustare le kcal sui 1600-1700 per giorno con un giorno di ricarica -

Consigli? Ma sopratutto esperienze in merito?

Davide