Originariamente Scritto da
alexxxx
ciao ragazzi vorrei smaltire il grasso che copre il mio addome
ora sono ad una bf del 16% 177 x 76kg
dieta:
colazione(mi sveglio alle 10:00)
1 banana
38gr pro whey
50 gr polenta
APPENA SVEGLI MEGLIO DEI CARBO A RAPIDA ASSIMILAZIONE CON LE WHEY (O ALBUMI) + UNA PICCOLA FONTE DI GRASSI
pranzo
120gr pasta
150gr pollo
frutta e verdura
TROPPA PASTA E FRUTTA. FAI MASSIMO 100g PASTA + 150 POLLO + OLIO EVO
spuntino: 100gr pane integrale
100gr tonno o salmone
VA BENE IL TONNO (SE NATURALE) O IL SALMONE MA TOGLI IL PANE E AGGIUNGI UNA FONTE DI GRASSI (OLIO O ARACHIDI)
cena: 100 gr riso
200gr carne rossa
frutta
SE QUESTA E' UNA CENA PER DEFINIRSI IO SONO DANTE ALIGHIERI
TOGLI IL RISO E LA FRUTTA. AGGIUNGI VERDURA ABBONDANTE E OLIO EVO
pre nanna 38 gr di pro whey + 200ml latte
VIA IL LATTE. PRENDI LE WHEY CON ACQUA E METTICI QUALCHE NOCE
SCUSA MA HAI FATTO I CONTI PER LE KCAL CHE TI SERVONO? MEGLIO SE LEGGI QUALCHE 3D IN EVIDENZA SU COME COMPORTARSI IN DEFINIZIONE E COME IMPOSTARE UNA DIETA ADATTA
LE CORREZZIONI FATTE SONO SOLO DELLE MODIFICHE CHE IO PERSONALMENTE FAREI MA MI SA CHE LA DIETA E' DA RIFARE AMICO
allenamento:
lunedi
Panca piana 4-6-8 recupero 2min
distensioni con manubri 3x 15 recupero 1'15"
croci ai cavi su panca 3 x 25 " " 50"
quadricipiti femorali 4-6-8 rec 2'
polpacci 4 x 10 rec 50"
mercoledi
curl in piedi 4-6-8 rec 2min
curl alla larry scott 3 x 15 rec 1 15
ai cavi 3 x 25
tricipiti
french press 4-6-8-
ai cavi 3 x 15
spalle
tirate al mento 4-6-8
alzate laterali 3x15
deltoidi post ai cavi 3 x 25
venerdi
dorsali
pulley basso 4-6-8
lat machine avanti 3 x 15
lat machine dietro 3 x 25
gambe
pressa 45° 4-6-8
squat 3x 15
leg extension 3 x 25
integrazione:
cre-alkalyn e ramificati pre e post w.o.
è il caso di prendere un bruciagrassi?! FATTI PRIMA UNA DIETA ADATTA E POI IN SEGUITO QUANDO NON BASTERA' + LA DIETA (SE STALLI) VAI DI BRUCIAGRASSI.
MA AEROBICA NIENTE?
CON STA DIETA NON VAI DA NESSUNA PARTE MI SA!
SPERO DI ESSERE STATO UTILE
aspetto consigli e modifiche sulla dieta
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