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Discussione: eliminare grasso

  1. #1
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    Predefinito eliminare grasso

    ciao ragazzi vorrei smaltire il grasso che copre il mio addome
    ora sono ad una bf del 16% 177 x 76kg

    dieta:

    colazione(mi sveglio alle 10:00)
    1 banana
    38gr pro whey
    50 gr polenta

    pranzo
    120gr pasta
    150gr pollo
    frutta e verdura

    spuntino: 100gr pane integrale
    100gr tonno o salmone

    cena: 100 gr riso
    200gr carne rossa
    frutta

    pre nanna 38 gr di pro whey + 200ml latte


    allenamento:

    lunedi
    Panca piana 4-6-8 recupero 2min
    distensioni con manubri 3x 15 recupero 1'15"
    croci ai cavi su panca 3 x 25 " " 50"

    quadricipiti femorali 4-6-8 rec 2'
    polpacci 4 x 10 rec 50"


    mercoledi

    curl in piedi 4-6-8 rec 2min
    curl alla larry scott 3 x 15 rec 1 15
    ai cavi 3 x 25

    tricipiti
    french press 4-6-8-
    ai cavi 3 x 15

    spalle
    tirate al mento 4-6-8
    alzate laterali 3x15
    deltoidi post ai cavi 3 x 25


    venerdi

    dorsali
    pulley basso 4-6-8
    lat machine avanti 3 x 15
    lat machine dietro 3 x 25

    gambe

    pressa 45° 4-6-8
    squat 3x 15
    leg extension 3 x 25


    integrazione:
    cre-alkalyn e ramificati pre e post w.o.


    è il caso di prendere un bruciagrassi?!
    aspetto consigli e modifiche sulla dieta

  2. #2
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    Sorpreso

    Citazione Originariamente Scritto da alexxxx Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi vorrei smaltire il grasso che copre il mio addome
    ora sono ad una bf del 16% 177 x 76kg

    dieta:

    colazione(mi sveglio alle 10:00)
    1 banana
    38gr pro whey
    50 gr polenta

    APPENA SVEGLI MEGLIO DEI CARBO A RAPIDA ASSIMILAZIONE CON LE WHEY (O ALBUMI) + UNA PICCOLA FONTE DI GRASSI

    pranzo
    120gr pasta
    150gr pollo
    frutta e verdura

    TROPPA PASTA E FRUTTA. FAI MASSIMO 100g PASTA + 150 POLLO + OLIO EVO

    spuntino: 100gr pane integrale
    100gr tonno o salmone

    VA BENE IL TONNO (SE NATURALE) O IL SALMONE MA TOGLI IL PANE E AGGIUNGI UNA FONTE DI GRASSI (OLIO O ARACHIDI)

    cena: 100 gr riso
    200gr carne rossa
    frutta

    SE QUESTA E' UNA CENA PER DEFINIRSI IO SONO DANTE ALIGHIERI
    TOGLI IL RISO E LA FRUTTA. AGGIUNGI VERDURA ABBONDANTE E OLIO EVO

    pre nanna 38 gr di pro whey + 200ml latte

    VIA IL LATTE. PRENDI LE WHEY CON ACQUA E METTICI QUALCHE NOCE

    SCUSA MA HAI FATTO I CONTI PER LE KCAL CHE TI SERVONO? MEGLIO SE LEGGI QUALCHE 3D IN EVIDENZA SU COME COMPORTARSI IN DEFINIZIONE E COME IMPOSTARE UNA DIETA ADATTA
    LE CORREZZIONI FATTE SONO SOLO DELLE MODIFICHE CHE IO PERSONALMENTE FAREI MA MI SA CHE LA DIETA E' DA RIFARE AMICO


    allenamento:

    lunedi
    Panca piana 4-6-8 recupero 2min
    distensioni con manubri 3x 15 recupero 1'15"
    croci ai cavi su panca 3 x 25 " " 50"

    quadricipiti femorali 4-6-8 rec 2'
    polpacci 4 x 10 rec 50"


    mercoledi

    curl in piedi 4-6-8 rec 2min
    curl alla larry scott 3 x 15 rec 1 15
    ai cavi 3 x 25

    tricipiti
    french press 4-6-8-
    ai cavi 3 x 15

    spalle
    tirate al mento 4-6-8
    alzate laterali 3x15
    deltoidi post ai cavi 3 x 25


    venerdi

    dorsali
    pulley basso 4-6-8
    lat machine avanti 3 x 15
    lat machine dietro 3 x 25

    gambe

    pressa 45° 4-6-8
    squat 3x 15
    leg extension 3 x 25


    integrazione:
    cre-alkalyn e ramificati pre e post w.o.


    è il caso di prendere un bruciagrassi?! FATTI PRIMA UNA DIETA ADATTA E POI IN SEGUITO QUANDO NON BASTERA' + LA DIETA (SE STALLI) VAI DI BRUCIAGRASSI.
    MA AEROBICA NIENTE?
    CON STA DIETA NON VAI DA NESSUNA PARTE MI SA!
    SPERO DI ESSERE STATO UTILE
    aspetto consigli e modifiche sulla dieta

  3. #3
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    Mar 2009
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    Predefinito

    grazie mille! scusami ma il post l'ho pubblicato ieri sera prima di andare a letto ed ero devastato...

    mi sono spiegato male...ho appena finito massa (con la dieta del primo post) ora inizio definizione (con l'allenamento del primo post,aggiungento 20 min di cardio alla fine di ogni sessione) volevo dei consigli su come modificare la mia dieta.

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