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Discussione: consigli su dieta e allenamento

  1. #1
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    Felice consigli su dieta e allenamento

    ciao ragazzi sono luca ho 24 anni e sono alto 1,77 cm e peso 71 kili. vorrei mettere la mia dieta e il mio allenamento per sapere se va bene o se deve essere migliorata. il mio intento è perdere ancora 3 4 kili per poi cominciare a far massa e di conseguenza definizione.
    la mia dieta è:

    COLAZIONE frutto-latte (300 ml) cereali integrali-2 noci- 4 nocciole

    PRANZO pasta (80 90g)- carne bianca(100 g) - verdura- frutta

    CENA carne bianca o rossa (200 g) verdura frutta e 60 g di pane integrale

    vado in palestra 4 5 volte a settimana e il mio programma è questo:

    1 GIORNO:PETTORALI- TRICIPITI- CARDIO 20 30 MIN.
    2 GIORNO:GAMBE- ADDOMINALI
    3 GIORNO: DORSALI- BICIPITI- CARDIO 20 30 MIN
    poi riprendo con i pettorali per il quarto giorno e via via cosi!!

    bene! vorrei sapere se va bene se deve esssere migliorata o altro
    è un piacere essere qui e spero di ricevere al piu presto una risposta!! grazie a presto

  2. #2
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    troppo troppo misera come dieta.. la rivedrei tutta quanta... troppo fruttosio, pochissimi grassi..

  3. #3
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    cosa posso mettere uno spuntino metà giornata e uno prima di andare a letto?? cmq è misera perche l'obbiettivo è dimagrire dimagrire!!!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da doelin85 Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi sono luca ho 24 anni e sono alto 1,77 cm e peso 71 kili. calcola il tuo mantenimento e metti almeno il 20% di deficit calorico, cmq io nn farei definizione al tuo peso\altezza ma vabbè son scelte

    più che cheto o simili farei una lowcarb serena, concentrando i carbo nei momenti "migliore"

    fai circa 5-6 pasti come ti è più comodo, mantenendo sempre uguali le quantità di proteine (30g è l'ideale) e di grassi, mentre i carboidrati li concentri al 50% nel postwo, al 25% nella colazione, al 25% nel pasto 1h dopo il postwo

    COLAZIONE frutto-latte (300 ml) cereali integrali-2 noci- 4 nocciole niente frutta, niente latte e niente noci, un'idea è fiocchi\farina d'avena + albumi (le quantità devi vederle tu)

    PRANZO pasta (80 90g)- carne bianca(100 g) - verdura- frutta niente pasta, niente frutta, verdura solo quella verde e fibrosa, le proteine sono poche

    manca il postwo: carboidrati+proteine (un idea potrebbe essere glucosio&maltodestrine + whey)

    manca pasto solido 1h dopo postwo: ideale patate dolci\riso + pollo

    CENA carne bianca o rossa (200 g) verdura frutta e 60 g di pane integrale niente frutta, niente pane

    manca ipotetico prenanna (mettilo solo se non sfori le kcal) con proteine a lento rilascio + grassi buoni: ideale parmigiano+noci

    vado in palestra 4 5 volte a settimana e il mio programma è questo: sull'allenamento non mi esprimo, c'è una sezione appposita, cmq inizia piano col cardio e aumentalo gradualmente

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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