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Discussione: Obiettivo 5 Settimane Sezione Alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Obiettivo 5 Settimane Sezione Alimentazione

    Salve amici vorrei qualcuno di buona volontà che mi da una mano riguardo questo programma strutturato da me.
    Il mio obiettivo è quello di scendere di % BF per fare ciò vorrei intraprendere un programma di questo genere.

    Lunedi-Martedi-Mercoledi : Scarica
    Giovedì : Ricarica
    Venerdi-Sabato: Scarica
    Domenica : Ricarica

    Alimentazione Giorni WO di Scarico
    Pro:154gr
    Carbo:100gr
    Fat:51gr

    Escluso i 30gr Whey POST WO; 30 gr Vitargo; 30gr Maltodextrine

    Pre-Colazione
    (Carbo:29gr ;Fat:7gr ; PRO:20gr)
    Whey Neutre 30gr
    Gallette di Riso 4pz (32gr)

    Colazione (Carbo:29gr ; Fat:16gr ; PRO:20gr )
    Albumi 150ml
    EVO 5gr
    Pane Bianco 50gr
    Arachidi Tostate o Burro d'arachidi 30gr

    Spuntino (Carbo:28g; Fat:1gr ;PRO:14gr)
    Fesa di tacchino 60gr
    Mele 200gr

    Pranzo (Carbo:4gr ; Fat:24gr ; PRO:27gr)
    Tonno sott'olio sgocciolato 100gr
    EVO 5gr
    Lattuga 200gr

    Merenda (pre-wo) (Carbo:15gr ; Fat:1gr ; PRO:16gr)
    Mele 100gr
    Proteine in polvere 20gr
    2 Espressi oppure valutare Caffeina in Compresse.

    During WO
    30 gr Vitargo

    Immediatly Post WO
    30 gr Maltodextrine
    400 mg Sodio
    6 gr Creapure

    15min dopo
    Whey neutre 30gr

    Cena (Carbo:4gr ; Fat:2gr ; PRO:48gr)
    Petto di Pollo 200gr
    Lattuga 200gr
    Ultima modifica di vincent.simeone; 08-05-2009 alle 05:48 PM

  2. #2
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    Per ora posto solo quella di Scarico così mi date consigli su cosa modificare in modo tale che li applicherò anche in quelli per la Ricarica.

    Datemi una mano sto uscendo pazzo.... è tutto sbagliato ????

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    Salve amici vorrei qualcuno di buona volontà che mi da una mano riguardo questo programma strutturato da me.
    Il mio obiettivo è quello di scendere di % BF per fare ciò vorrei intraprendere un programma di questo genere.

    Lunedi-Martedi-Mercoledi : Scarica
    Giovedì : Ricarica
    Venerdi-Sabato: Scarica
    Domenica : Ricarica

    Alimentazione Giorni WO di Scarico
    Pro:154gr
    Carbo:100gr
    Fat:38gr
    Escluso i 30gr Whey POST WO; 30 gr Vitargo; 30gr Maltodextrine

    Pre-Colazione (Carbo:29gr ;Fat:7gr ; PRO:20gr)
    Whey Neutre 30gr
    Gallette di Riso 4pz (32gr) -> vitargo o destrosio

    Colazione (Carbo:29gr ; Fat:16gr ; PRO:20gr )
    Albumi 150ml
    EVO 5gr -> no
    Pane Bianco 50gr -> il pane bianco è da sempre sconsigliato in definizione, meglio avena\fiocchi d'avena
    Arachidi Tostate o Burro d'arachidi 30gr -> no

    Spuntino (Carbo:28g; Fat:1gr ;PRO:14gr)
    Fesa di tacchino 60gr
    Mele 200gr ->sposta a colazione, questo spuntino lo toglierei proprio ed aumenti gli albumi a 250

    Pranzo (Carbo:4gr ; Fat:24gr ; PRO:27gr)
    Tonno sott'olio sgocciolato 100gr -> al naturale
    EVO 5gr 10g
    Lattuga 200gr

    Merenda (pre-wo) (Carbo:15gr ; Fat:1gr ; PRO:16gr)
    Mele 100gr no
    Proteine in polvere 20gr no
    2 Espressi oppure valutare Caffeina in Compresse. senza zucchero gli espressi, almeno 1-2 ore prima

    During WO
    30 gr Vitargo no

    Immediatly Post WO
    30 gr Maltodextrine metti qui vitargo
    metti le whey di prima qui
    400 mg Sodio dopo
    6 gr Creapure

    15min dopo
    Whey neutre 30gr metti pasto solido (riso+pollo)

    Cena (Carbo:4gr ; Fat:2gr ; PRO:48gr)
    Petto di Pollo 200gr
    Lattuga 200gr

    manca prenanna

    al di la di queste correzioni, cmq, toglierei la "ricarica" visto che hai pur sempre 100g di carbo giornalieri

    se vuoi definirti, fai 140g di carbo giornalieri quando ti alleni e 60 quando non ti alleni

    come "ricarica" fai la domenica libera con carbo altri pro basse e grassi quando + assenti possibile

    su questa strada e con le dovute modifiche dovresti riuscire a definirti, se vuoi togliere anche l'acqua togli la creatina (che tra l'altro assumi insieme alla caffeina.. errorissimo) e bevi 5l al giorno

    ciao ciao

  4. #4
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    PS. 40g di grassi sono una miseria, il testosterone va a farsi benedire, fai almeno 1g x Kg di peso

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    PS. 40g di grassi sono una miseria, il testosterone va a farsi benedire, fai almeno 1g x Kg di peso
    -Allora mi spieghi dove assumo creatina con caffeina ???? Solo x curiosità

    -Poi Perkè togli il during WO di Vitargo

    -Poi menphisdaemon mi diede una dritta sul During Wo vitargo e Post Wo Maltodestrine

    -Poi al posto delle Whey Post Wo mi metti RISO E POLLO A PIACERE TUO BHOOOOO

    - Mi dici che 40 gr di Grassi sono una miseria e mi togli il burro d'arachidi

    PS: poi il prenanna non lo faccio x scelta

    Cmq si sapeva che eravamo in disaccordo ... è sempre buono così capiamo nuove cose entrambi, magari se scrivesse qualche commento menphisdaemon e potrebbe illuminarmi
    Ultima modifica di vincent.simeone; 08-05-2009 alle 04:53 PM

  6. #6
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    - la caffeina è prewo e la creatina è postwo
    - se assumi carbo durante l'allenamento e\o prima usi quelli a scopo energetico e non i grassi

    calmino eh.. ti sto aiutando non ti sto prendendo dei soldi

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    - la caffeina è prewo e la creatina è postwo
    - se assumi carbo durante l'allenamento e\o prima usi quelli a scopo energetico e non i grassi

    calmino eh.. ti sto aiutando non ti sto prendendo dei soldi
    Si sono tranquillissimo cmq sulla caffeina ho letto un post di Marco Menphis che diceva ke lo studio nn era attendibile perkè fatto su poche persone e poi influenza piu in un powerlifter che in un bodybuilder. Giusto ?

    Puoi spiegarmi meglio il During Wo xkè consigli di non farlo ?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    -allora mi spieghi dove assumo creatina con caffeina ???? Solo x curiosità

    -poi perkè togli il during wo di vitargo

    -poi menphisdaemon mi diede una dritta sul during wo vitargo e post wo maltodestrine

    -poi al posto delle whey post wo mi metti riso e pollo a piacere tuo bhooooo

    - mi dici che 40 gr di grassi sono una miseria e mi togli il burro d'arachidi

    ps: Poi il prenanna non lo faccio x scelta

    cmq si sapeva che eravamo in disaccordo ... è sempre buono così capiamo nuove cose entrambi, magari se scrivesse qualche commento menphisdaemon e potrebbe illuminarmi


  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Glutammico mi puoi dare qualche dritta ??? Se mi fai la faccina non capisco un granchè

    La verità non capisco se i commenti di Garzante sono stati fatti con alla base qualcosa o stati fatti tanto per fare.

    EX.Nella precolazione mi dice togli gallette di riso metti Vitargo
    Ultima modifica di vincent.simeone; 09-05-2009 alle 10:40 AM

  10. #10
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    la voglia di sbatterti c'è...è l atteggiamento che ti frega

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio
    la voglia di sbatterti c'è...è l atteggiamento che ti frega
    Scusa Twins io stimo tutti qui dentro però se mi vieni a dire (non che sono uno stupido che fa subito quello che la gente dice) nella precolazione prendi Vitargo io ci penso due volte e aspetto una spiegazione logica ti pare ?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio
    la voglia di sbatterti c'è...è l atteggiamento che ti frega

    Non ho piu' bisogno di parlare


  13. #13
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    Cmq mi scuso ufficialmente con Garzante se ho avuto i toni un po'accesi ma credetemi è solo voglia di imparare

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    -Allora mi spieghi dove assumo creatina con caffeina ???? Solo x curiosità spiegato prima, studio non ufficiale o no rischi di non ottenere gli effetti sperati abbinandoli

    -Poi Perkè togli il during WO di Vitargo già spiegato prima, se rileggi magari ci arrivi (PS. ti ricordo che sei in DEFINIZIONE, non in MASSA)

    -Poi menphisdaemon mi diede una dritta sul During Wo vitargo e Post Wo Maltodestrine leggi sopra

    -Poi al posto delle Whey Post Wo mi metti RISO E POLLO A PIACERE TUO BHOOOOO 1. il riso e pollo non è post wo, ma è PASTO SOLIDO DOPO IL POSTWO, se non associ carbo alle proteine, chi te le muove nei muscoli??

    - Mi dici che 40 gr di Grassi sono una miseria e mi togli il burro d'arachidi il "no" era riferito a metterlo a colazione, potresti benissimo metterlo a pranzo, o meglio a cena

    PS: poi il prenanna non lo faccio x scelta male, è un ottima occasione per assumere grassi


    La verità non capisco se i commenti di Garzante sono stati fatti con alla base qualcosa o stati fatti tanto per fare. quando non ho nulla da fare mi piace andare in giro a dir caxxate, sai com'è

    EX.Nella precolazione mi dice togli gallette di riso metti Vitargo ->la precolazione ha lo scopo di esser assorbita rapidamente-> Pasto solido (gallette) richiede + tempo mentre un glucosio+whey lo assimili in 20 minuti visto che vieni dal digiuno notturno
    detto questo amen.. se sei pronto ad accogliere consigli\opinioni altrui bene, altrimenti continua pure sulla tua strada, non devi scusarti con me.. ciao..

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    detto questo amen.. se sei pronto ad accogliere consigli\opinioni altrui bene, altrimenti continua pure sulla tua strada, non devi scusarti con me.. ciao..
    Garzante il problema è che il primo pasto solido dopo il post Wo è la cena per motivi di orario capito ???? quindi come posso fare

    Poi per il fatto del Vitargo during Wo praticamente se lo assumo non mi fa bruciare i grassi ?

    Poi mi diceva Carnere che i Grassi a cena non si devono assumere giusto o sbagliato ??
    Ultima modifica di vincent.simeone; 09-05-2009 alle 02:36 PM

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