Ragazzi,
settimana prossima inizio la chetogenica (l'avevo già fatta 2 anni fà con buoni risultati).
Ora, le linee guida le conosco, ma vorrei approfondire alcuni dettagli.
Innazitutto, le prime due settimane di adattamento (avevo scritto un altro post...ma alla fine ho deciso di farle lo stesso); allora, come mi devo comportare con le proteine nelle prime due settimane? 2 gr per kg di massa magra? E per le calorie? In keto starò penso sulle 2000 Kcal...nelle prime due settimane le tengo un pò più alte?
Sempre durante le due settimane di adattamento, come mi devo comportare riguardo l'allenamento sia pesistico che aerobico? Avevo pensato di allenarmi cmq, magari in modo non troppo pesante (chiamiamolo "mantenimento") e fare cmq 3-4 sessioni di aerobica settimanali (40 minuti in fascia).
Prima della 1° ricarica (il 12° giorno di adattamento insomma) devo fare l'allenamento di deplezione?
Altra cosa che vorrei sapere riguarda gli integratori...da qualche parte ho letto che in keto non bisogna usare i glucogenetici...o sbaglio? Cmq, che integratori usare in keto?
Infine, scrivete pure altri trucchetti da usare in keto, insomma tutti i dettagli di cui siete a conoscenza....grazie a tutti!
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