Dettagli chetogenica

[robybaggio10]

Ragazzi,
settimana prossima inizio la chetogenica (l'avevo già fatta 2 anni fà con buoni risultati).
Ora, le linee guida le conosco, ma vorrei approfondire alcuni dettagli.
Innazitutto, le prime due settimane di adattamento (avevo scritto un altro post...ma alla fine ho deciso di farle lo stesso); allora, come mi devo comportare con le proteine nelle prime due settimane? 2 gr per kg di massa magra? E per le calorie? In keto starò penso sulle 2000 Kcal...nelle prime due settimane le tengo un pò più alte?
Sempre durante le due settimane di adattamento, come mi devo comportare riguardo l'allenamento sia pesistico che aerobico? Avevo pensato di allenarmi cmq, magari in modo non troppo pesante (chiamiamolo "mantenimento") e fare cmq 3-4 sessioni di aerobica settimanali (40 minuti in fascia).
Prima della 1° ricarica (il 12° giorno di adattamento insomma) devo fare l'allenamento di deplezione?
Altra cosa che vorrei sapere riguarda gli integratori...da qualche parte ho letto che in keto non bisogna usare i glucogenetici...o sbaglio? Cmq, che integratori usare in keto?
Infine, scrivete pure altri trucchetti da usare in keto, insomma tutti i dettagli di cui siete a conoscenza....grazie a tutti!

[Garzante]

1. imho una keto ha meno kcal di 2000 ma dipende da quanto sei alto e quanto pesi
2. semplicemente la prima ricarica la fai dopo 2 settimane ("salti" la prima)
3. l'allenamento coi pesi non varia, dai la giusta intensità, imho l'allenamento coi pesi è + importante in definizione che in massa, se non ti alleni adeguatamente rischi di perdere muscoli e grasso, meglio ti alleni + perdi solo grasso (spiegazione terraterra)
4. lascia stare l'aerobica ma introducila gradualmente solo quando inizi a perdere meno peso a settimana
5. cerca di perdere massimo 700g a settimana (le prime perderai di più è ovvio)
6. integratori in definizione? bcaa in primis, whey, glutammina, creatina, caffeina, taurina, zma, multivitaminici, carnitina...
7. trucchetti? - caffeina 1-2ore prima dell'allenamento, aerobica solo alla fine o la mattina a stomaco vuoto, in ricarica sgarri senza grassi.. insomma i soliti consigli

[robybaggio10]

Quando la feci 2 anni fà, 2000 Kcal andavano benissimo. Non devo dimagrire chissà quanto, mi basterebbe perdere 1,5 kg in 1 mese e mezzo, possibilmente solo grasso...
Per quanto riguarda l'allenamento, intendevo quello delle prime 2 settimane, mentre ci si adatta...
Dopo la prima ricarica seguirò le indicazione di Lyle McDonald, allenamento abbastanza pesante LUN e MAR, e allenamento di deplezione VEN.

[robybaggio10]

Ragazzi,
per quanto riguarda l'allenamento in keto.
Si dice di fare 6 serie al 70% dell'1RM (ovvero 6-7 reps) in modo da esaurire il glicogeno (o meglio portarlo a 70 mmol circa).
Ora, una cosa non mi è chiara....bisogna fare tutte le serie con lo stesso peso (il 70% appunto) oppure calare il peso ad ogni serie per riuscire a farne 6-8 in tutte le serie? Voi che ne pensate?

[robybaggio10]

Ho iniziato la keto l'altro ieri (pesavo 74,3 kg).
Stamattina, in pratica dopo soli due gg (a 2300 kcal, 63% gra, 33% pro, 4% car), ho già perso 2 Kg!
E' il caso di aumentare un pizzico le calorie?

[body87]

Ho iniziato la keto l'altro ieri (pesavo 74,3 kg).
Stamattina, in pratica dopo soli due gg (a 2300 kcal, 63% gra, 33% pro, 4% car), ho già perso 2 Kg!
E' il caso di aumentare un pizzico le calorie?

che alzi!?è solo acqua.cominci a perdere grasso dopo 2 settimane