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Discussione: Ritorno in Palestra - Alimentazione

  1. #1
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    Felice Ritorno in Palestra - Alimentazione

    Salve a tutti sono nuovo del forum fra ieri ed oggi mi sono letto un bel pò di cose interessanti qui sul forum per quanto riguarda la mia alimentazione.

    Allora io ho 24 anni, sono alto 1.83 e peso 68 kg.

    Purtroppo 2 anni fà ho fatto un incidente ed ho subito un operazione, da li fino ad adesso non ho più fatto nulla. Infatti ho perso tutto quello che avevo costruito in 3 anni di palestra. Prima il mio peso era di 80 kg.

    Ora vorrei ricominciare piano piano a ritornare in palestra e seguire una buona dieta alimentare per recuperare qualche kg nel tempo.

    Quello che a me importa non è la velocità in cui riesco a recuperare la massa, ma riuscire ad adottare una buona dieta che mi aiuti.

    Io non sono intollerante ad alcuni tipi di alimenti, tempo fà quando praticavo palestra e kick boxing mi ero fatto da me una dieta approssimativa dove in linea massima prendevo 400 gr di carne bianca al gg divisa in 2 pasti e 400 gr di pasta al gg divisa in due pasti, naturalmente accompagnato da verdure e legumi solo che sinceramente non ricordo più i gr perchè è passato un pò di tempo.

    Naturalmente non trascurando lo spuntino a metà mattinata fatto con 100 gr di pane e 60 gr di bresaola, e lo spuntino post allenamento 5 gallette di riso e 30 gr di parmigiano.

    Ora io pur leggendo nel forum non sono riuscito a capire ancora una linea di dieta approssimativa da seguire per il mio scopo.

    Volevo sapere se qualcuno poteva darmi qualche dritta?

  2. #2
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    Sorpreso Esempio dieta

    Vi posto la dieta che sto seguendo ora cosi magari potete darmi qualche consiglio:

    COLAZIONE

    LATTE 400 Ml
    FETTE BISCOTTATE 8 Pz
    MARMELLATA
    BURRO DI ARACHIDI
    FIOCCHI D'AVENA




    SPUNTINO


    BRESAOLA 70 Gr
    PANE INTEGRALE 100 Gr
    MELA 1 Pz





    PRANZO



    PASTA 200 Gr
    PETTO DI POLLO 120 Gr
    LATTUGA 150 Gr
    OLIO EXTRAVERGINE










    POST ALLENAMENTO



    GALLETTE DI RISO 3 Pz



    CENA


    TONNO 150 Gr
    LATTUGA 200 Gr
    PANE INTEGRALE 100 Gr
    OLIO EXTRAVERGINE




    PRE NANNA


    PARMIGIANO 40 Gr

    Oppure


    FIOCCHI DI LATTE 200 Gr

    Può andare bene? cosa aggiungereste voi o togliereste?
    Ultima modifica di alex85; 13-05-2009 alle 11:42 AM

  3. #3
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    ti spari 250g al giorno di olio???

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    ti spari 250g al giorno di olio???
    Dove lo vedi 250 gr di olio!? L'olio, la marmellata e il burro di arachidi se vedi non ho messo la grammatura perchè sinceramente li metto senza pesarli...

  5. #5
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    Sorpreso

    Ho fatto un calcolo dopo la mia alimentazione e ho questo problema:

    Ho notato che sono un pò basso di kcal, infatti facendo un calcolo del mio fabbisogno ho questo risultato:

    calorie: 2870
    carbo: 430.5
    proteine: 108
    grassi: 79.9

    mentre con l'alimentazione che avevo fatto mi viene cosi:

    calorie: 1860,1
    carbo: 225,18
    proteine: 158,22
    grassi: 29.54

    Come posso rimediare?! posto la mia dieta trammite file openoffice penso si possa aprire anche con office...
    File Allegati File Allegati

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