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Discussione: La mia alimentazione: consigli, modifiche, rimproveri!

  1. #1
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    Felice La mia alimentazione: consigli, modifiche, rimproveri!

    Innanzitutto un saluto a tutta la community.
    Volevo dei suggerimenti, critiche e sopratutto delle bacchettate riguardo l'alimentazione che ho iniziato a seguire da lunedì 4 maggio.

    Premessa: sono alle porte dei 30 anni e non sono mai stato uno che esagera a tavola e che sin dall'età di 6 anni ho praticato sport (pallacanestro per tanti anni, poi palestra, Capoeira, Rollerblade, e ora piscina).
    Sono alto 1.83 con una discreta struttura fisica e questa mattina la bilancia diceva 80-81 kg.
    Come scritto, da settembre scorso pratico il nuoto (due volte la settimana) e da lunedì inizierò anche ad andare in bici (ci andrò a lavoro visto che le belle giornate sono FINALMENTE arrivate) per un totale di circa 70 km la settimana (variabili in negativo caso di pioggia).
    L'obbiettivo è quello rientrare nella tuta da moto comprata quando ero una 46 e pesavo 76 kili.
    Ci sono quindi circa 4 - 5 kili da perdere... nel tempo che occorre.
    Non intedo perderli in due settimane e riprenderli tutti alla terza per cannibalismo

    Detto tutto ciò, da lunedì 4 mi sono auto-imposto un'alimentazione così organizzata:

    Colazione
    Caffè, un bicchiere di latte, un cucchiaino di miele e due fettebiscottate

    Merenda
    50grammi di pane con circa 60-70 gr di prosciutto crudo

    Pranzo
    80 gr di pasta al pomodoro o in alternativa legumi ma senza pasta(che ci posso fare... mi piacciono)
    150 gr di carne (variando dalla rossa all bianca)
    Un piatto di Insalata condita con un pizzico di sale e olio o comunque verdura
    Un frutto (generalmente frutta di stagione)

    Merenda pre piscina (1.5-2 ore prima dell'allenamento)
    Una banana e uno yogurt

    Merenda NO piscina
    Solo lo yogurt

    Cena
    150 gr di carne
    verdura.


    una volta a settimana mi concedo una pizza con gli amici.


    Consigli? Critiche? Suggerimenti?
    Ultima modifica di Ryushito; 07-05-2009 alle 11:06 AM

  2. #2
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    Predefinito

    ho fatto un calcolo "spannometrico" del mio metabolismo basale che dovrebbe risultare di circa 2550 kcal giornaliere.

    Con l'alimentazione segnata dovrei essere intorno alle 1300 kcal giornalere circa.
    Forse stare così basso non è corretto. Questo finesettimana valuterò la situazione ed eventualmente inserirò qualcos'altro per aumentare un po le kcal.
    Ultima modifica di Ryushito; 11-05-2009 alle 11:34 AM

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