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Discussione: Help metabolica.. ho scritto dieta dettagliata.

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2008
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    48

    Predefinito Help metabolica.. ho scritto dieta dettagliata.

    Eccomi qui .. voglio iniziare una metabolica per la definizione dato che ho un bf non troppo basso (che ignoro) e non vorrei perdere troppa massa nel perdere grasso..
    ho letto il libro di di pasquale e ho steso la mia dieta
    Peso: 75kg
    Altezza: 172cm
    bf non la so ma credo sopra il 15



    --> COLAZIONE <-- (PRO: 42.4gr - LIP: 26.49gr - CHO:3.8gr) (169.6 + 238.41 + 15.2) [423.21Kcal]

    100gr di albumi + cacao | PRO: 10.5gr - LIP: 1gr - CHO: 2gr
    1 uovo alla coque | PRO: 12.58gr - LIP: 10.61gr - CHO: 1.1gr
    3 noci (18gr) | PRO: 4.32gr - LIP: 10.38gr - CHO: 1.7gr
    2 sottilette (50gr) | PRO : 9gr - LIP: 9gr - CHO: 0gr

    --> SPUNTINO <-- (PRO: 23.52gr - LIP: 32.88gr - CHO: 2.2gr ) (94 + 295.9 + 8.8) [398.7Kcal]

    60gr formaggio LERDAMMER | PRO: 17gr - LIP: 17gr - CHO: 0gr
    2 mandorle (10gr) | PRO: 2.2gr - LIP: 5.5gr - CHO: 0.5gr
    3 noci (18gr) | PRO: 4.32gr - LIP: 10.38gr - CHO: 1.7gr

    --> PRANZO <-- (PRO: 31.4gr - LIP: 30.6gr - CHO: 21gr) (125.6 + 275.4 + 84) [485Kcal]

    10gr EVO | PRO: 0gr - LIP: 9gr - CHO: 0gr
    120-150gr carne bovino | PRO: 28gr - LIP: 20gr - CHO: 0gr
    40gr pane bianco | PRO: 3.4gr - LIP: 1.6gr - CHO: 21gr
    100gr insalata |

    --> SPUNTINO <-- (PRO: 19.16gr - LIP: 24.42gr - CHO: 2.22gr) (76.64 + 219,78 + 8.88) [305.3Kcal]

    50gr fesa di tacchino | PRO: 12gr - LIP: 0.6gr - CHO: 0gr
    4 mandorle (20gr) | PRO: 4.4gr - LIP: 11gr - CHO: 1gr
    4 nocciole (20gr) | PRO: 2.76gr - LIP: 12.82gr - CHO: 1.22gr

    --> CENA <-- (PRO: 34.6gr - LIP: 18.6gr - CHO: 0gr) (138.4 + 167 + 0) [305.8Kcal]

    200gr merluzzo | PRO: 34.6gr - LIP: 0,6gr - CHO: 0gr
    18gr EVO | PRO: 0gr - LIP: 18gr - CHO: 0gr
    100gr insalata |

    --> PRENANNA <-- (PRO: 14.45gr - LIP: 19.43gr - CHO: 1gr) (57.8 + 174.87 + 4) [236.67Kcal]

    4 mandorle (20gr) | PRO: 4.4gr - LIP: 11gr - CHO: 1gr
    30gr grana | PRO: 10.05gr - LIP: 8.43gr - CHO: 0gr

    2163Kcal TOTALI

    PROTEINE = 165.53gr
    GRASSI = 152.42gr
    CARBOIDRATI = 30gr

    Dite che c'e' troppa frutta secca??.. dovrei alzare un po le pro ma ho paura di assumerne troppe..
    Questa e' solo una versione poi ovviamente vario carne con pesce e formaggi vari...

    Va bene?.. la inizio domani (lunedi )
    grazie

  2. #2
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    Nessun consiglio?

    L'ho iniziata lunedi e non accuso per niente la differenza da prima mmmm .. sara ancora presto?

  3. #3
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    40cm circ braccio 100kg piana-130kg squat-165kg stacchi
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    guarda secondo me va anke bene..la metabolica è una dieta relativamente semplice xk alla fine basta rispettare una semplice regola..non mangiare carboidrati poi mangia qll che vuoi o quasi... almeno qst è ciò che ho fatto io! quindi ti posso dire che così va bene!

  4. #4
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    Dec 2006
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    meglio che i chos sia derivati da verdura.

  5. #5
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    squat 120 kg stacchi 130 kg panca p 85 kg
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    io leverei di sicuro quei 40g di pane bianco a pranzo..i cho appunto solo da verdura fibrosa...hai calcolato la ricarica che dovrai fare dopo i primi 12 giorni di adattamento e poi che dovrai fare i 5+2 o 6+1 ??

    cmq come adattamento può andare ( senza pane però) così farai meno fatica nello spostamento metabolico..poi 2 o 3 cosette le rivedrei se fossi in te..cmq non è malissimo

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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