Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Definizione ex Pugile

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    h: 178 cm w: 74kg Fat: 13%
    Messaggi
    1

    Sorpreso Definizione ex Pugile

    Salve a tutti,
    Ho 23 anni, 177 cm, 74 kg 14% massa grassa (Credo)
    Ho praticato pugilato dall'età di 14 fino ai 20 anni, dove pesavo 64 kg.
    Nel 2003 mi sono dato ai pesi, incrementando notevolmente la mia massa magra arrivando a 81 kg con 10% massa grassa nel 2006....
    Poi l'università, il lavoro lo stress, mi hanno fatto lasciare un pò la presa, e adesso mi ritrovo da 3 anni circa ad allenarmi 1 mese si e uno no, i maniera discontinua con cambiamenti di alimentazione e alelnamento...
    Adesso ho deciso di rimettermi un pò in sesto.
    Questo è il mio piano alimentare:
    Colazione:
    ·Latte + Caffè
    ·40 gr Cereali Fitness

    Metà mattina:
    ·30 gr Proteine
    ·15gr Nuts
    ·Jogurt frutta / Frutto ( se affamato)
    Pranzo :
    ·40 gr Riso Integrale (Giorni di allenamento)
    ·150 gr Carne/Pesce/ Omelette 4 Bianchi 1 rosso
    ·150 gr Verdure
    Metà pomeriggio:
    ·30 gr Proteine
    ·15gr Nuts
    ·Frutto (se faccio le gambe)
    Cena:
    ·200 gr Carne/Pesce
    ·150/200 gr Verdure


    Allenamento:

    Lun/Merc/Ven = Pesi + 30'' corsa 60/70% VO2MAX
    (aumentando 5 min la corsa ogni settimana)

    Prediligo per: Petto/Dorso/Spalle/Bicipiti/Tricipiti

    1 Esercizio base Piramidale 4 x 12/10/8/6 Rec. 1'30''
    2 Esercizi complementari in SS 4 x 8+8 Rec. 1'

    Per Gambe:
    2 esercizi piramidale (lenti e concentrati) con Rec. 2'

    __________________________________________________ ____________

    Che ne pensate?
    Posso arrivare ad una buona definizione?
    Preciso che non sono mai stato definito sotto 10% massa grassa e che ho la pelle molto spessa soprattutto petto e pancia.

    Cambierò il mio allenamento tra 4 settimane facendo corsa la mattina a stomaco vuoto 3 volte a sett. e allenamento pesi la sera 3 volte a sett.
    Arrivando a fare 5 sessioni aerobico e 4 di pesi a sett nell'arco di altre 4 sett.

    So che dovrei inserire anche 30 gr di proteine alla mattina, ma la tabella Excel che ho preparato, con i valori nutrizionali mi manda le proteine 50 gr sopra al mio calcolo di 2,3 gr per kg massa magra.

    Questa è la mia foto:

    http://www.snapdrive.net/files/599081/19122008467gg.jpg

    Mi spiega qualcuno come allegare il file Excel con la mia dieta?

    Spero di ricevere risposte interessanti.

    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Località
    WORK IN PROGRESS
    Messaggi
    842

    Predefinito

    Non penso che sei al 14% di bf, sicuramente meno
    NO PAIN NO GAIN

Discussioni Simili

  1. Integratori per pugile
    Di Pugile nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 18-11-2005, 09:52 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home