Difficoltà a mettere su peso!
Ciao, sono nuova e mi auguro che questa sia la sezione giusta e che qualcuno abbia un po' di pazienza
Ho una corporatura abbastanza tonica ma sono sempre stata minuta (soprattutto braccia e gambe, anzi, braccine e gambette). Non mi aspetto miracoli ma vorrei almeno capire perchè diamine dimagrisco invece di ingrassare! Forse sto perdendo acqua?
Probabilmente dovrei modificare l'alimentazione ma + di così dubito di riuscire ad ingurgitare (alcune volte mi sforzo proprio a mangiare):
- colazione
80-100g. muesli + yogurt + un cucchiaino di miele
1 uovo
1 banana
*non faccio uno spuntino perchè faccio colazione tardi (dopo 3 ore pranzo)
- pranzo
piatto di pasta 80-100g. (condita normalmente, niente di "ipocalorico" insomma)
150g. tonno oppure carne/ pesce/ latticini/ uova
verdura
- spuntino
barretta proteica 15g. proteine, 21g. carboidrati, 4,5g. grassi (sono al lavoro e non posso mangiare altro)
- cena
carne/ pesce/ latticini/ uova
verdura
pane
*se mi "alleno" di sera, aggiungo una barretta proteica e una banana, se lo faccio di mattina invece no.
Con i pesi in realtà non ho ancora cominciato (negli anni ho fatto diverse altre cose), faccio alcuni esercizi fondamentali da appena un mese, di conseguenza faccio pochino ed è comunque troppo presto per vedere anche solo un accenno di risultato.
Ovviamente però mi farebbe piacere avere qualche dritta sull'allenamento per evitare perdite di tempo.
- 1 volta alla settimana faccio nuoto
Per questo primo mese:
- 2 volte alla settimana
squat 4x20 (ad ora, solo col bilanciere senza pesi)
affondi 3x15
step up su gradino di 50cm 3x15
crunch + crunch inverso per gli addominali 3 serie
- 1 volta alla settimana
trazioni alla sbarra 3x6
flessioni 10-8-6
crunch + crunch inverso per gli addominali 3 serie (nuovamente)
torsioni con bastone leggero
polpacci su gradino (10-15 minuti)
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