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Discussione: Spessore Muscolare

  1. #1
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    Predefinito Spessore Muscolare

    ciao sono Francesco ho 18 anni sono alto 175 per 55 kg, sono esile di corporatura,

    Ma dopo 4 mesi di palestra sono allargato di corporatura e anche molto, ma il mio problema è lo spessore, pur essendo molto allargato, di spessore, cioè di profilo sono quasi uguale, cioè magro, comemai cio, il patto si è allargato i dorsali pure ma non prendono spessore, che devo fare, che sbaglio

  2. #2
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    ragazzo mio, 55 chili son pochissimi, devi prenderne ancora parecchi se vuoi vedere lo spessore

    "magna e spigni"

  3. #3
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    (non so se è un post serio, ma rispondo comunque)
    Pesi 55kg su 175cm, ti alleni da 4 mesi e stai a parlare di spessore??
    Sei magro, metti massa pulita fino ad almeno 70 kg (consiglio idiota lo so). Il fatto è: cosa vuoi sentirti dire?
    Al solito...magna e spingi

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da HokaHey87 Visualizza Messaggio
    ragazzo mio, 55 chili son pochissimi, devi prenderne ancora parecchi se vuoi vedere lo spessore

    "magna e spigni"

    lo so ragazzi, ho 17 anni, e faccio il programmatore di siti web, sono sempre davanti un pc, e mangio continuamente, ma non ingrasso, molti mi prenderanno per fortunato, ma per il mio scopo non lo sono affatto, che posso fare

  5. #5
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    se ingerisci più calorie di quante ne consumi aumenti di peso, la cosa è semplice.

    Più complicato è capire se mangi bene, se ti alleni bene, se il peso che stai mettendo è grasso /muscolo...c'è tempo comunque, nella costruzione muscolare non bisogna a vere fretta, i risultati arrivano lentamente

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da BOES Visualizza Messaggio
    sono sempre davanti un pc, e mangio continuamente, ma non ingrasso,
    posta la dieta così possiam vedere cosa c'è che non va

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da peach black Visualizza Messaggio
    posta la dieta così possiam vedere cosa c'è che non va

    ripeto ho 17 anni quasi 18, vado al 4 istituto d arte, la mia dieta è

    alle 12:00 (ricreazione) un panino e lattina 8 SI CAPISCE NIENTE COLAZIONE

    15:30 (sono a casa, avvolte anche prima) pasta,

    16:00 alle 20:00 gelato, merendine, cioccolato, caramelle ( tutte consumate davanti al mio lavoro cioe il pc)

    20 :30 (cena) solitamente carne, spesso pesce, insalata, mozzarella, ecc

    21:00 Mangio di tutto, come il pomeriggio,

    Non ingrasso, e dagli esami , non ho nemmeno allergie


    e il mio allenamento è questo

    LUNEDì PETTO - TRICIPITI - ADDOME

    panca piana 6 8 8 10 120" 12,5
    inclinata 3x8-10 90" 12,5
    croci 30° 3x12 60" 12,5
    dip 3x8 + sovracc. 90"
    push down 3x12 60" 15
    8-10 serie di crunch vari da 12-15 rip, 60"

    MERCOLEDI' DORSALI -delt post-trapezio- BICIPITI

    stacco 4x6 120"
    trazioni 4-5xmax 90"
    rematore manubrio 4x6 90"
    pulley 3x10 60"
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate manubri 3x15 60"
    panca scott 3x8 90"
    alternati panca 80°3x12 60"
    concentrato singolo 2x12 60"

    VENERDI' GAMBE - delt ant/lat - ADDOME

    squat 4 6 6 10 120"
    Pressa 3x10 90"
    Leg curl sdraiato 4x6 60"
    Leg curl alzato 3x12 45"-60"
    calf seduto 4x25 60" (lentissime)
    Lento avanti man/bilanciere 4x10 120"
    tirate al mento 3x8 90"
    alzati laterali 3x12 60"

  8. #8
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    bè secondo me le merendine, caramelle e cioccolato non sono il massimo per aumentare di massa muscolare...in caso aumenterai solo il monoaddominale...
    mangia ogni circa 3 ore ma non le cose sopracitate!! tonno,sgombro,salmone + pane lo vedrei meglio come spuntino...che dici?
    per l'allenamento limitati a fare esercizi FONDAMENTALI con 2 minuti di recupero!
    bye

  9. #9
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    Fattelo dire ma che dieta di *****

  10. #10
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    dieta completamente sbagliata, ti consiglio di leggere i 3d in rilievo su alimentazione e nutrizione che ti spiegano molto bene come impostare una dieta per la massa
    NO PAIN NO GAIN

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da leo091 Visualizza Messaggio
    dieta completamente sbagliata, ti consiglio di leggere i 3d in rilievo su alimentazione e nutrizione che ti spiegano molto bene come impostare una dieta per la massa
    Una simile dieta andrebbe Bene: consigliatemi che migliorare



    COLAZIONE

    250ml latte + 30 gr di fiocchi d'avena
    3 albumi o 30gr di proteine
    60gr di pane + miele

    SPUNTINO
    100gr di pane con 70gr di bresaola

    PRANZO

    120 gr di pasta o riso
    5gr olio

    SPUNTINO

    frullato proteico (2 frutti + 30gr di proteine) o 4 albumi e una mela

    CENA

    150gr di pane
    180 gr di carne - pesce - pollo
    vedure cotte
    5 gr di olio

    che ne pensate?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da BOES Visualizza Messaggio
    Una simile dieta andrebbe Bene: consigliatemi che migliorare



    COLAZIONE

    250ml latte + 30 gr di fiocchi d'avena
    3 albumi o 30gr di proteine non son la stessa cosa
    60gr di pane + miele

    SPUNTINO
    100gr di pane con 70gr di bresaola

    PRANZO

    120 gr di pasta o riso
    5gr olio

    SPUNTINO

    frullato proteico (2 frutti + 30gr di proteine) o 4 albumi e una mela
    anche un panino va bene, i frullati non sono magici
    CENA

    150gr di pane
    180 gr di carne - pesce - pollo
    vedure cotte
    5 gr di olio

    che ne pensate?
    sembra un copia incolla
    le mie correzioni (opinabili naturalmente)in rosso
    mancano i grassi
    aumenta l'olio a pranzo e cena; metti dela frutta secca alla mattina
    calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e cerca di mangiare 15-20% kcal in più
    _bevi molta acqua
    _prediligi fonti di carboidrati amidace
    un altra opinione personale: a 55kg cresci benissimo senza integratori. se li vuoi usare per motivi economici, per comodità ok; ma ricorda che in molti casi (non tutti) puoi usare benissimo alimenti

    http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

    p.s. leggi il forum

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da peach black Visualizza Messaggio
    sembra un copia incolla
    le mie correzioni (opinabili naturalmente)in rosso
    mancano i grassi
    aumenta l'olio a pranzo e cena; metti dela frutta secca alla mattina
    calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e cerca di mangiare 15-20% kcal in più
    _bevi molta acqua
    _prediligi fonti di carboidrati amidace
    un altra opinione personale: a 55kg cresci benissimo senza integratori. se li vuoi usare per motivi economici, per comodità ok; ma ricorda che in molti casi (non tutti) puoi usare benissimo alimenti

    http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

    p.s. leggi il forum
    Grazie per i consigli,
    che significa "calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e cerca di mangiare 15-20% kcal in più" ???
    un consoglio per aggiungere grassi?

  14. #14
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    Nella dieta che vi ho postato, che sto iniziando a seguire, ci sono 3 albumi a colazione e 4 nello spuntino

    in tutto sono 7 albumi, non sono troppi? come dovrei ridimenzionarli, ?

  15. #15
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    no 7 albumi non son "troppi" ( troppi per cosa poi?)
    i grassi li puoi prendere dalla frutta secca, pesce,oli vari. limita i grassi saturi animali e ELIMINA grassi idrogenati o trans(fritti, merendine e schifezze varie)
    la frase che ho deto significa appunto:
    calcolati il fabbisogno calorico giornaliero ci son moltissimi siti per questo, basta cercare su google...per avere un'idea potresti moltiplicare il tuo peso per 33
    55x33=1800kcal + 20%(ti serve un surplus calorico per crescere)=2160kcal, arrotondiamo a 2200: queste sono le kcal che dovresti assumere ogni giorno per crescere
    dovrai poi suddividerle tra i vari macronutrienti, un approccio potrebbe essere 50% dai carboidrati - 30%grassi- 20%proteine
    1g di carboidrati e di proteine =4 kcal
    1g di grassi=9kcal
    fatti un po' i calcoli

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