salve a tutti
vi espongo la mia situazione:
altezza 184
peso 84kg(nn faccio pesi ma sono un atleta
3 allenamenti di thaiboxe a settimana+2 BJJ(brasilian Jiujitsu) TOT.5
bf: 13%circa
obiettivo: perdere un po' di grasso
Vorrei fare una low carb:
e seguendo le linee guida della discussione in rilievo(come impostare una dieta da cutting) mi esce così:
Colazione:
-misurino di whey oppure 250gr di albumi
-20gr mandorle o 10 gr olio EVO
-50 gr fette o cereali o avena
spuntino metà mattina: inizio il turno alle 10 perciò faccio colazione tardi e nn lo faccio
pranzo:
-100gr di pasta o riso con poco condimento
-1 cucchiaio di olio
-200gr di carne con verdure
spuntino pomeriggio:
se post WO 1 banana e 30gr di whey
altrimenti: 1 mela+20gr mandorle e 50gr di tacchino fesa
cena:
200gr di carne o 300 di merluzzo
20 gr di olio
verdura in quantità
oppure tolgo carne ed olio e sostituisco il tutto con mozzarella 200gr e verdura
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