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Discussione: Un po' di addominali non guastano

  1. #1
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    Predefinito Un po' di addominali non guastano

    salve a tutti

    vi espongo la mia situazione:
    altezza 184
    peso 84kg(nn faccio pesi ma sono un atleta
    3 allenamenti di thaiboxe a settimana+2 BJJ(brasilian Jiujitsu) TOT.5
    bf: 13%circa
    obiettivo: perdere un po' di grasso

    Vorrei fare una low carb:

    e seguendo le linee guida della discussione in rilievo(come impostare una dieta da cutting) mi esce così:

    Colazione:
    -misurino di whey oppure 250gr di albumi
    -20gr mandorle o 10 gr olio EVO
    -50 gr fette o cereali o avena

    spuntino metà mattina: inizio il turno alle 10 perciò faccio colazione tardi e nn lo faccio

    pranzo:
    -100gr di pasta o riso con poco condimento
    -1 cucchiaio di olio
    -200gr di carne con verdure


    spuntino pomeriggio:
    se post WO 1 banana e 30gr di whey
    altrimenti: 1 mela+20gr mandorle e 50gr di tacchino fesa

    cena:
    200gr di carne o 300 di merluzzo
    20 gr di olio
    verdura in quantità

    oppure tolgo carne ed olio e sostituisco il tutto con mozzarella 200gr e verdura
    Ultima modifica di MMA FIGHTER; 23-04-2009 alle 03:08 PM

  2. #2
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    a me sembra andare
    Ultima modifica di DWAYNE; 23-04-2009 alle 05:11 PM

  3. #3
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    http://www.yamabushigym.it/palmares%...o_image002.jpg

    questo è il mio ideale di fisico

  4. #4
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    help me please

  5. #5
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    Obiettivo raggiungibile. Mozzarella al posto della carne/pesce ma solo 1 volta.

  6. #6
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    x la mozzarella ok 1 max 2 volte. la domenica free nel senso ke mangio un po' di tutto ma senza esagerareoppure 1 pizza al sabato sera se proprio mi va (di solito nn ne vado pazzo)


    in un paio di mesi dovrei essere ok?

  7. #7
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    ciao
    io, (sono molto inesperto) però, credo che in un paio di mesi tu possa fare poco nel senso che ogni allenamento dovrebbe essere a lungo termine e non a così poco...perdere grasso forse è più facile che fare massa muscolare però sappi che per arrivare ad un fisico del genere secondo me ci vogliono almeno un paio d'anni...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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