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Discussione: Una TKD tosta e restrittiva..

  1. #1
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    Predefinito Una TKD tosta e restrittiva..

    avendo abbandonato l'idea della warrior.. anche perchè mi sta facendo inzuppare d'acqua ancora di più.. sotto consiglio di menphis ho creato una dieta TKD con domenica libera

    mi piacerebbe avere consigli soprattutto da chi tiene questo stile di alimentazione da parecchio e consegue risultati visto che proprio a definirmi non ci riesco.. se non ci riesco nemmeno così devo solo farmi prete ^^

    il deficit è abbastanza imponente.. nella speranza di definirmi il prima possibile così magari faccio 2-3 settimane di massa nella stagione estiva

    COLAZIONE: (ore7:00)

    30g proteine pulite (albume,pollo,affettati magri) (no grassi)

    50g fiocchi d’avena
    210g succo
    Oppure 70g di riso parboiled al posto di fiocchi e succo

    Giorno off: 30g di proteine sporche (uova intere,latticini) al posto di quello sopra

    1 Multivitaminico

    PRANZO: (ore 13:00)
    Verdure fredde verdi a gran quantità: rucola,lattuga,incappucciata,zucchine,pomodori,oli ve verdi,finocchi
    10g evo
    50g olive verdi (5)
    30g proteine pulite (manzo\tonno\salmone)
    3 noci

    Giorno off: Spuntino: 60g Galbanino 90g Mozzarella
    Giorno on: Post-Wo 40g glucosio 30g whey

    CENA: (ore 20:30)

    Verdura cotta verde: {brodino preferito}
    carciofi, piselli, zucchine, cavoli (sempre alla "di tutto un po’")

    30g proteine pulite (pollo\tacchino)

    PRENANNA:

    70g parmigiano \ 200g fiocchi di latte
    4-5 noci




    160g pro
    76g grassi (120g giorni off)
    105g carbo (13g giorni off)
    1700 kcal ON&OFF

    il mantenimento è sulle 2700kcal
    ditemi vobis ^^

  2. #2
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    Secondo me sei un po basso con le pro (quelle nobili mi pare siano sui 140g), quanto pesi?
    Personalmente, con un deficit cosi importante terrei le pro un po piu alte.

  3. #3
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    peso 74kg

    il 2 x kg ci sta

  4. #4
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    Io farei 2,3g
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  5. #5
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    allora butto una scatoletta di tonno nell'insalata e dovrei aver apparato

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