Salve a tutti. Vorrei un parere sulla mia dieta.
Età: 22 anni
Altezza: 180 cm
Peso: 75 kg
Obiettivo: massa
COLAZIONE ore 7.00
1 tazza caffèlatte (latte parz. scremato)
5 fette biscottate integrali con marmellata
2 noci
SPUNTINO ore 10.00
1 yogurt di soia
2 cucchiai di fiocchi d'avena
8gr. di cioccolata extrafondente al 99%
PRANZO ore 12.30
fagioli o ceci + patate lesse
petto di tacchino + pomodori
pollo + patate
uova (sode o al tegamino)
polpo o sgombro
carne rossa + condimento di verdura
panino con bresaola o crudo sgrassato
il tutto condito con uno o due cucchiai di olio EVO
SPUNTINO ore 15.30
yogurt valsoia
2 cucchiai di fiocchi d'avena
POST-WORKOUT ore 17.30
banana o spremuta d'arancia (fatta in casa, non quella che vendono nei supermercati)
CENA ore 19.30
fagioli o ceci + patate lesse
petto di tacchino + pomodori
pollo + patate
uova (sode o al tegamino)
polpo o sgombro
carne rossa + condimento di verdura
panino con bresaola o crudo sgrassato
il tutto condito con uno o due cucchiai di olio EVO
SPUNTINO PRE-NANNA ore 22.30
75gr. di fiocchi di latte
**durante tutto il giorno bevo circa 2,5 lt di acqua naturale**
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