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Discussione: prima volta

  1. #1
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    Messaggio prima volta

    è da circa un anno e mezzo scarso che mi alleno. A inizio maggio vorrei iniziare un periodo di dieta ipocalorica per asciugarmi un po in vista dell estate. Allora sono alto 175cm x 71,5kg(forse un po di +) bf 13,5/14% penso.
    Ecco una bozza della dieta che vorrei fare:
    GIORNO WO:
    1680k/cal pro 143gr carbo 120gr fat 65gr

    -colazione pro 25 carbo 30
    cracker integrali
    bresaola o tonno
    multivitaminico isatori

    -pranzo(pre wo) pro 40 carbo 45
    avena o riso integrale o fagioli
    carne bianca 200g + verdura

    -post wo 45g carbo 30pro
    patate
    albumi 300g

    -cena 35pro
    carne rossa 170gr + verdura

    -pre-nanna pro 11 fat2,2
    fiocchi di latte vitasnella 100g

    Nei giorni di riposo diminiuisco i carbo a 70 togliendoli dal post wo, e vorrei fare una ricarica 1 volta a settimana la domenica.
    Non ho messo nella dieta i grassi, non so dove metterli e come conteggiarli. Raga mi potete aiutare?? come grassi vorrei utilizzare frutta secca e olio evo, e penso che la quantità giusta sia sui 65gr. Che ne dite di questa dieta?

  2. #2
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    niente??
    NO PAIN NO GAIN

  3. #3
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    -colazione pro 35 carbo 30 25fat
    cracker integrali
    bresaola o tonno
    multivitaminico isatori
    arachidi 50g
    -pranzo(pre wo) pro 40 carbo 45
    avena o riso integrale o fagioli + olio evo
    carne bianca 200g + verdura

    -post wo 45g carbo 30pro
    patate
    albumi 300g

    -cena 30pro
    carne rossa 150gr + verdura

    -pre-nanna pro 14 fat25
    arachidi 50g

    Ho aggiunto anche i grassi.

  4. #4
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    niente di niente??
    bo, o è uno schifo oppure è perfetta sta dieta

  5. #5
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    Comunque ho rifatto la dieta che inizierò lunedì prossimo:
    GIORNO WO
    k/cal1790 pro 150 carbo 185 fat 50

    -COLAZIONE pro 36 carbo 50 fat 29
    fiocchi d avena 70g
    albumi 200g
    arachidi 50g
    multivitaminico
    -PRANZO(pre wo) pro 40 carbo 70
    riso integrale 90g + cucchiaio evo
    carne bianca 200g + verdura
    -POST WO pro 45 carbo 65 fat 25
    carne bianca 150g
    patate dolci 300g
    arachidi 50g
    -CENA pro 20
    100g tonno + verdura
    -PRE-NANNA pro 10
    fiocchi di latte 100g

    Per il giorno di riposo la dieta è quasi uguale tranne che tolgo gran parte dei carbo del post wo e li sposto a pranzo e colazione e la cena metto la carne rossa.
    Da questa dieta diminuirò 100k/cal togliendo i carbo ogni 4giorni fino ad arrivare a 110 carbo per evitare o diminuire al max la perdina di massa magra visto che voglio fare solamente una semplice sgrassata. Può andare??
    Un altra domanda, leggendo sul forum non ho capito se serve la ricarica in una low carb semplice. Chi mi sà rispondere??

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