ciao a tutti, sono nuovo del forum e del bb, dopo aver letto mollti topic, ho deciso di postare la mia situazione per trovare consigli da voi esperti.
ho 30 anni, peso 69 kg e sono alto 1,79. ho una pancia enorme (87cm)ma più che grasso è gonfia, credo sia la birra che ho deciso di escludere totalmente anche se la bevo solo al venerdi e al sabato. faccio palestra da 3 settimane assistito da un mio amico e mercoledi l'istruttore mi fa una scheda da 3 sedute settimanali... 1 giorno faccio una partita a calcetto con amici...
per ora la mia "dieta" se cosi si può chiamare è questa.

COLAZIONE 7:30
30 gr pro con 250 ml di latte parz scremato
4 fette di pane integrale
caffè
2 capsule di kre alkalin

SPUNTINO 10:00
50 gr di pane con 50 gr di crudo o 1 banana o pera con 4 noci

PRANZO 12:00
100-150 gr di pasta al pomodoro
160 gr di tonno al naturale con un cucchiaio di olio extra vergine

SPUNTINO 15:30

come quello del mattino

PREWO 17:15
capsule kre alkalin

WO 17:45

POST WO 19:30
30 gr cell tec
bevanda istantanea di sali minerali en**vit g sport

CENA 20:00

150 gr di carne o pesce
1 pagnotta
insalata

PRENANNA 23:00 o 24:00
30 gr di pro

sono ben accetti consigli, critiche aggiustamenti ecc...
ah, obbiettivo massa e sgonfiare la pancia. grazie in anticipo a coloro che mi daranno lumi