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Discussione: hola

  1. #1
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    Predefinito hola

    ciao ragazzi,
    sono un paio di anni che vi leggo ma non mi sono mai iscritto, per pigrizia ho sempre posticipato l'inizio dei miei allenamenti
    Adesso finalmente ho deciso di prendere la saggia decisione!

    Mi piacerebbe poter avere da voi qualche consiglio su come impostare un allenamento valido e una dieta decente.
    In primo luogo ci tengo a precisare che non appartengo alla categoria dei bimbominkia "voglio gli addominali scolpiti in 2 settimane" o "mio cuggggino istruttore mi ha dato una scheda per mettere 4 kg puliti di massa magra in un mesetto"
    So che ci vogliono programmazione, costanza e qualche sacrificio per ottenere dei risultati.

    Veniamo a noi:
    Uomo, caucasico, 28 anni, 180 cm, 85 kg (esatto, c'è un po' di ciccia!)

    Vorrei riuscire con il mio primo periodo di allenamento a perdere 5 kg per rientrare nel mio peso forma.

    Pensavo a una dieta del genere

    COLAZIONE
    Cereali allbran (si scrive così?) con succo di frutta multivitaminico

    SPUNTINO
    Scatoletta tonno naturale 59 g sgocciolato

    PRANZO
    80g riso
    200g pollo ai ferri
    insalata verde (sale limone)

    SPUNTINO POMERIG
    80 g bresaola
    5 - 6 mandorle o 2-3 noci

    CENA
    200 g merluzzo o platessa
    pomodori, 1 cucchiaino olio oliva

    SPUNTINO
    scatoletta tonno

    adesso potete bastonarmi e dirmi che non ho capito una benemerita fava!! (magari potete darmi anche qualche consiglio... please!)

    ALLENAMENTO
    voglio allenarmi 5 volte alla settimana
    Ogni giorno faccio corsa o ciclette per 50 minuti, ad una freq cardiaca tra i 125 e i 140

    poi comincio con pesi, solitamente facendo 6x4, e dividendo per gruppi muscolari a seconda del giorno...
    però tutto troppo a casaccio... avrei bisogno di una grossa mano anche qui.

    Insomma ho scritto forse troppo, se qualche volenteroso volesse darmi un aiuto.... beh sarebbe molto gradito!
    GRAZIE IN ANTICIPO PER LA GENTILEZZA

  2. #2
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    Per essere una low carb, mi sembra un po' povera dal punto di vista lipidico.

  3. #3
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    in altre parole, come dice sempre il nostro caro zione, "dove sono i grassi buoni?" (cit).
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    intanto grazie,
    quindi grassi troppo bassi, mi date qualche idea??? please

    che posso aggiungere??? un formaggio fresco? tipo ricotta?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da taddeus Visualizza Messaggio
    intanto grazie,
    quindi grassi troppo bassi, mi date qualche idea??? please

    che posso aggiungere??? un formaggio fresco? tipo ricotta?
    no grassi derivati da latte o latticini. Ma frutta secca es noci, mandorle, arachidi oppure derivante da pesce o evo.

  6. #6
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    potrei aggiungere del salmone allora!
    no?

  7. #7
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    COLAZIONE
    Cereali allbran (si scrive così?) con succo di frutta multivitaminico

    SPUNTINO
    Scatoletta tonno naturale 120 g sgocciolato

    PRANZO
    80g riso
    200g pollo ai ferri
    insalata verde (sale limone)

    SPUNTINO POMERIG
    80 g bresaola (alternati a 40 g parmigiano)
    10 mandorle o 5 noci

    CENA
    200 g merluzzo o platessa
    pomodori o insalata o zucchine, 1 cucchiaino olio oliva

    SPUNTINO
    scatoletta tonno 120 g + 100 g fagioli sgocciolati
    (oppure salmone 70 g circa + 100 g fagioli)


    qualche dritta, consiglio ???? please
    Ultima modifica di taddeus; 24-04-2009 alle 03:39 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da taddeus Visualizza Messaggio
    COLAZIONE
    Cereali allbran (si scrive così?) con succo di frutta multivitaminico
    metti delle pro es albumi e aggiungi della frutta secca
    SPUNTINO
    Scatoletta tonno naturale 120 g sgocciolato

    PRANZO
    80g riso
    200g pollo ai ferri
    insalata verde (sale limone)

    SPUNTINO POMERIG
    80 g bresaola (alternati a 40 g parmigiano) no parmigiano quello se vuoi prima di andare a dormire, 100g bresaola
    10 mandorle o 5 noci

    CENA
    200 g merluzzo o platessa o carne
    pomodori o insalata o zucchine, 1 cucchiaino olio oliva

    SPUNTINO
    scatoletta tonno 120 g + 100 g fagioli sgocciolati qui potresti mettere il parmigiano sennò fiocchi di latte, togli i fagioli che i carbo non ti servono prima di andare a dormire
    (oppure salmone 70 g circa + 100 g fagioli)


    qualche dritta, consiglio ???? please
    ho scritto delle correzioni, fossi in te starei sulle 160 pro e 110carbo. Cerca di mangiare cibi ricchi di fibre. Spero di averti aiutato ma ti consiglio di aspettare i consigli dei più esperti.

  9. #9
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    grazie leo, apprezzo molto i consigli!!!

  10. #10
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    ragazzi la dieta funziona alla grandissima, ma necessita piccolo chiarimento!
    Pancetta diminuita taaanto, per capirci riesco a intravedere già la parte alta degli addominali e ho ridotto sensibilmente il giro vita, ma (e qui viene la cosa strana) il peso è diminuito molto poco! 1 kg circa...

    come cavolo è possibile???

    se qualcuno sa darmi una risposta, giusto per capire!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da taddeus Visualizza Messaggio
    ragazzi la dieta funziona alla grandissima, ma necessita piccolo chiarimento!
    Pancetta diminuita taaanto, per capirci riesco a intravedere già la parte alta degli addominali e ho ridotto sensibilmente il giro vita, ma (e qui viene la cosa strana) il peso è diminuito molto poco! 1 kg circa...

    come cavolo è possibile???

    se qualcuno sa darmi una risposta, giusto per capire!
    bo nn saprei darti una risposta. Comunque alla fine a quante calorie stai?

  12. #12
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    1900 circa...
    a volte meno...

    1 volta alla sett faccio una ricarica di carbo, mi sembra utile... insomma mangio un po' quello che voglio.
    pensavo di fare altre 3 settimane così, giusto per perdere ancora un po' di grasso; poi aumentare leggermente i carbo per altre 3 settimane variando qualcosina nell'allenamento....
    vediamo se funziona

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da taddeus Visualizza Messaggio
    1900 circa...
    a volte meno...

    1 volta alla sett faccio una ricarica di carbo, mi sembra utile... insomma mangio un po' quello che voglio.
    pensavo di fare altre 3 settimane così, giusto per perdere ancora un po' di grasso; poi aumentare leggermente i carbo per altre 3 settimane variando qualcosina nell'allenamento....
    vediamo se funziona
    ok! hai notato cali di forza durante il wo?

  14. #14
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    si la forza è un po' diminuita, ho visto che le prestazioni migliorano se mangio riso (o qualche galletta) 1 ora e mezza prima dell'allenamento...
    quindi contavo introdurre un po' di carboidrati prima in modo da ottenere un wo migliore...
    che ne dici? è sensato o vanifico in un colpo solo tutti i risultati ottenuti?

    sta andando troppo bene, non voglio sgarrare!!!

  15. #15
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    allora con una galletta di riso pre-WO ho già notato un miglioramento!

    Vorrei aggiungere delle proteine del siero nel post WO, anche perchè il tonno mi ha cominciato a stancare!
    Mi sapete dare qualche consiglio su dove acquistare e su cosa acquistare?
    Io sto a milano, ci sono negozi decenti qui? O è meglio comprare da internet? (anche se la cosa non mi convince molto).

    da quanto ho capito uno dei fattori più importanti da controllare è il valore del sodio che non deve essere troppo elevato, indice di una bassa qualità del prodotto...
    ovviamente ho letto un po', ma non avendo esperienza... chiedo aiutino anche su questo...
    pleaseee

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