Consigli Dieta Massa

[Kronos89]

Salve a tutti è il mio primo post.
Faccio palestra dal ottobre 2008 e ottenuto discreti risultati passando da 59 a 66 kg ( altezza 1.78, 19 anni ). Ora mi sono bloccato sui 66 kili da un po, sapendo che è normale e che non basta ormai guardare i pesi per diventare piu grosso come mi capitava all inizio e penso sia il caso di fare piu attenzione alla dieta.

Vado in palestra 3 volte a settimana.
In sostanza al momento la mia dieta è :

Mattino :
2-3 fette di marmellata + caffe+ latte e nesquik

Pranzo:
Pasta/Riso
Carne
Insalata con 1 uovo nel giorno del WO o altre verdure tipo melanzane carote , a volte patatine fritte con keciap a palate ( non inorridite )

Pomeriggio :
Se è il giorno WO mangio post WO proteine in polvere + 1 banana

Sera:
Pasta/Riso
Carne/Pesce + contorno


A volte mi capita di mangiare dolci al pomeriggio o dopo cena o altre porcate tipo kinder bueno e robe di questo tipo anche se so che non vanno bene anche se a volte mi mangio qualche frutto.
I giorni di WO assumo 2 shaker di proteine in polvere mentre i giorni non WO 1 solo.
Sono aperto a tutti i consigli tenendo però conto che non ho la possibilità di mettermi a fare uno spuntino ogni 2/3 ore come si dovrebbe fare,sopratutto per una quesitone di tempo! Posso aggiungere uno spuntino dopo cena magari ma non piu di 5 pasti al giorno.

Grazie anticipatamente!