Alimentazione per pesi e bici

[nicmora]

Ciao ragazzi,

sono Nicola, ho 26 anni e da circa 5 anni mi alleno in palestra con impegno e dedizione.
Con l'arrivo della primavera, ho ripreso ad affiancare gli allenamenti in palestra (LUN/MER/VEN 1 h abbastanza intensa, mi alleno alle 19:00) con uscite in bici (MAR/GIO 1h, SAB 2h).

Premessa: sono a conoscenza dei milioni di articoli che parlano dell'abbinamento aerobica+pesi e dell'insorgere di fenomeni di catabolismo che limitano lo sviluppo muscolare, ma non vogliò però neanche abbandonare gli allenamenti in bici (sono stato un ex ciclista, niente di particolare cmq).
Il mio problema infatti è legato principalmente alla dieta, per il semplice fatto che non posso abbandonare i carbo (dopo un mese circa sono ko e sfinito) ma neanche esagera molto, perchè questo mi causa cmq una cattiva definizione. In fatto a "massa" non posso lamentarmi (in funzione dei miei obiettivi estetici di massa muscolare ed aspetto fisico), la definizione pure ma ho sempre cmq leggermente l'addome meno definito rispetto alle altre parti del corpo, per i motivi che spiego sopra.

Da un rapido calcolo ho stimato un consumo metabolico a riposo di 2100 Kcal. La mia dieta (allego i report con i qt, le kcal tot e per pasto) si aggira attorno alle 2400 (forse troppe poche per l'intensità di allenamento?).

Vi chiedo quindi consigli su come modificare la dieto e/o integrarla con integratori (se servono) per cercare di abbinare le due discipline.

Altro? beh, 2 volte a settimana pizza con gli amici...niente di più.

Grazie